sostituire carbo nella cheto

**loverimming** · 08-04-2005, 10:57 PM

salve,
da lunedì proverò la dieta chetogenica, ma ho alcune cose da chiedervi;
sto facendo ancora un tipo di allenamento molto intenso, infatti è per la massa però devo cominciare la chetogenica, ora mi chiedo:
devo mangiare qualcosa appena prima dell'allenamento per avere forze visto che i carbo sono out o è proprio il principio della chetogenica nn mangiare i carbo per utilizzare i grassi, ma appunto mi chiedvo se è come dovrei fare prima dell'allenamento;
inoltre vorrei sapere cosa mangiare appena finito l'allenamento a parte le proteine ovviamente, e quindi se mangiare anche dei grassi per nn catabolizzare o un frutto sapendo cmq che si tratta di carbo.
un'ultima cosa:
pesando 77 78 kg per 1.72 d'altezza e dovendo perdere all'incirca 6kg per arrivare tirato, quante calorie dovrei assumere giornalmente in una dieta chetogenica,
aggiungo che sono un mesomorfo e sottolineo che fatico a perdere peso in più nn faccio per il momento nessun tipo di attività aerobica

**Ct-7b** · 09-04-2005, 08:33 AM

nn puoi shiftare di botto ad una cheto dopo un periodo di alimentazione per massa.....fatti 3 settimane di low carb (max 150gr di carbo al giorno)
nellìultima settimana (la terza) abbassa i carbo sotto i 100gr/die, poi parti con la cheto

**loverimming** · 09-04-2005, 10:31 PM

grazie toto
il periodo precheto di low carb l'ho già fatto, avevo immaginato che fosse troppo drastico passare da un'alimentazione con molti carbo a una con zero carbo, ho preferito sopratutto la frutta prima e dopo l'allenamento, e verdure, mi sono limitato a questo tipo di carbo e poi ogni 3 giorni caricavo un po di carbo magari a colazione e pranzo, giusto appunto perchè nn ero abituato a mangiarne così pochi, ma adesso vorrei provare con la cheto.
ti chiedo e vi chiedo quando si fa la cheto bisogna eliminare anche la frutta vero??
quindi sono i grassi che mangio che dovrebbero assolvere il compito di darmi forza per l'allenamento?????
e subito dopo l'allenamento che mangio???

**user_del87452** · 10-04-2005, 07:49 AM

Ti confondi con la metabolica...
Nella keto, la componente glucidica c'è sempre... Logicamente in quantità inferiore. La frutta puoi sempre mangiarla (es. arancia) la mattina prima di colazione a stomaco vuoto, oppure un frutto prima o dopo l'allenamento (per il discorso I.G. non ti dico nulla).

Anto, che dici? Gli sbattiamo in faccia Lyle McDonald e l'UD2?

Ah, mi ci sto trovando bene, soprattutto a livello di recuperi muscolari.
Ieri ho fatto HIIT nonostante provenissi da 3 giorni di LOW carb low kal, e devo dire che è andato tutto alla grande.
Ero un po' debosciato prima di iniziare, ma come al solito, una volta finito il lavoro aerobico (V. anche quello a bassa intensità di mercoledì) mi sono sentito un leone, e pieno di energie.
L'unica cosa è che stamattina mi sono alzato prestissimo per ingurgitare 200 gr. di carbo, e alla fine ho fatto fuori anche un pezzo di piadina con il culatello che non mi sono pappato ieri a cena... Stanotte l'ho sognato

!

**Ct-7b** · 10-04-2005, 07:55 AM

branco ti confondi.....nella cheto nn si devono superare io 30gr di carbs al giorno.....
la metabolica prevede un intro soggettivo, ma la cheto deve essere quasi a 0 carbs....quindi è ammessa solo vedura fibrosa (nroccoli, fagiolini, lattuga, ecc)