Seguivo una routine ultrabbreviata di soli 3 esercizi composti che mi ha fruttato ben 6 kg di massa pulita in un anno senza aumentare il girovita ma credo sia il momento di cambiare e di aggiungere qualche esercizio nuovo.....ieri mi sono allenato cosi':siccome è un nuovo allenamento un po' piu' voluminoso faccio un mesociclo di ricondizionamento ad alte reps.....ho aggiunto 2 esercizi alla fine di 1 serie di 20 ripetizioni solo per pompare bicipiti e tricipiti:

Leg press verticale 2x12
Panca piana 2x12
Lento manunri 2x12
Lat machine dietro 2x12
Rematori al pulley basso 2x12
French press 1 manubrio seduto 1x20(dopo 20 reps di questo i tricipiti sembra che escano fuori dalle braccia tanto sono pompati)
Curl manubri con supinazione(Zottman curl) 1x20 (idem,pompaggio incredibile considerato che l'1x20 di questi esercizi viene dopo due tipi di distensioni pesanti che impegnano fortemente i tricipiti e dopo due esercizi che impegnano oltre al dorso pure i bicipiti)......
altezza:174 cm
Peso:78 kg(prima dei pesi 72)
Polso:19
Addome:65
Torace:110
Bicipite:42
Gambe:68
Polpaccio:40