allenamento iniziale

**degdom** · 12-04-2005, 06:32 PM

Salve a tutti.
Sono diversi anni che mi alleno e da quest'anno ho deciso di cambiare palestra.
Il mio nuovo allenatore già come prima scheda di allenamanto mi ha proposto un programma frazionato in 3 parti con 6-5 ripetizioni e super set così composto:
Allenamento a:
gambe e dorsali;
Allenamento b:
spalle e tricipiti;
Allenamanto c:
pettorali e bicipiti;
I singoli allenamenti prevedono tre esercizi per gruppo in cui il primo presenta 5 o 6 ripetizioni mentre gli altri due vengono fatti in super set da 5 ripetizioni.
Per tutti e tre gli allenamenti sono previsti gli addominali.
Ad esepio ieri ho lavorato con l'allenamento a così:
gambe:
leg press: 6 x 4-4-10-10-15-20
s.s. con stacchi da tessa e calf 5 ripetiz-
dorsali:
pulley: 5 x 4-10-10-15-20
s.s. con lat machine inv (veloce) e dietro (lento) 5 ripetiz.

Non è un po' esagerato per uno che è a riposo da 8 mesi un allenamento di questo tipo già dall'inizio?
In oltre così non rischio di allenare un gruppo di muscoli solo una volta la settimana?
Spero che qualcuno mi dia una dritta.

**trainer** · 12-04-2005, 07:38 PM

certo considerando che il tuo allenatore non conosce il tuo grado di preparazione assegnarti 5 6 rip mi sembra esagerato

**fifty** · 12-04-2005, 07:56 PM

Beh penso che gli avrà detto lui che si è allenato per diversi anni o no? certo che dopo un lungo periodo di stop è necessario una fase di ricondizionamento Quindi non vedo l'utilità delle superserie....