Problemi crunch inversi

**caio** · 31-03-2005, 10:04 PM

Ciao. Nella mia scheda ho i crunch inversi 4xmax (1' di recupero).
Quando supero i 100 comincio a stancarmi i quadricipiti a forza di alzare le gambe, e quindi non riesco a migliorare il mio max.

E' una cosa normale? Cosa posso fare?

Grazie a tutti.

**°°sOmOja°°** · 31-03-2005, 10:17 PM

fai 100 ripetizioni consecutive??

aumenta l'inclinazione della panca se utilizzi la panca regolabile o utilizza un sovraccarico.

nn ha molto senso fare 100 ripetizioni (di certo nn ti fanno dimagrire)
tieni le gambe leggermente flesse, in modo da nn caricare troppo l'ileopsoas

**Venom5** · 31-03-2005, 10:33 PM

oppure falli in sospensione che aumenti così il grado di difficoltà!
E mantieniti al massimo su le 20-30 rip!

**Sajan** · 31-03-2005, 11:50 PM

Originariamente Scritto da caio

Ciao. Nella mia scheda ho i crunch inversi 4xmax (1' di recupero).
Quando supero i 100 comincio a stancarmi i quadricipiti a forza di alzare le gambe, e quindi non riesco a migliorare il mio max.

E' una cosa normale? Cosa posso fare?

Grazie a tutti.

Io imposterei la domanda così: "perchè è inutile fare le maratone per gli addominali?

Risposta: perchè non serve a nulla

Domanda: come è possibile allora averli in evidenza anche senza allenarli?
Risposta: solo curando l'alimentazione.
Suggerimento: https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?

**Baronetto** · 01-04-2005, 11:33 PM

il post di sajan è molto veritiero

dategli retta ragazzi

**Excalibur** · 02-05-2005, 11:33 PM

Originariamente Scritto da caio

Ciao. Nella mia scheda ho i crunch inversi 4xmax (1' di recupero).
Quando supero i 100 comincio a stancarmi i quadricipiti a forza di alzare le gambe, e quindi non riesco a migliorare il mio max.

E' una cosa normale? Cosa posso fare?

Grazie a tutti.

Assurdo fare tutti questi addominali! Se poi senti le gambe affaticate vuol pure dire che l' esecuzione non è corretta. Concentrati sulla tecnica, rallenta il movimento dell'escuzione e cerca di isolare il più possibile il muscolo target.

**fifty** · 03-05-2005, 12:42 AM

Secondo me li fai non usando una tecnica corretta, altrimenti ti asicuro ti farebbe male l'addome non le gambe! Molti fanno l'errore di muovere le gambe su e giù ma in quel caso il retto addominale se ne strafotte (scusate il termine)! Gambepiegate a 90° ferme, porto il bacino verso lo sterno alzando solo la parte inferiore (non tutta la schiena) in pratica come se volessi arrotolarmi: L'importante che il movimento sia fatto dal retto addominale le gambe non devono lavorare! Prova e poi vediamo se ne fai 100 di seguito!