Variazione mesociclo massa

[Pas79]

Tra un po' terminerò il mio primo mesociclo dedicato alla massa.
Per il secondo mesociclo avrei pensato di mantenere gli stessi esercizi e reps del primo, e di variare un po' di cose al terzo meso.
Questo è quello che eseguo attualmente:

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Cyclette 10 min inizio all.
Stretching 10 min fine all.

Allenamento A
Addominali Crunch al cavo 8 8 8 (alterno con il 10-10-10)
Petto Panca Orizzontale 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
Parallele 8 8 8 (alterno con 6-6-6)
Spalle Lento dietro con i manubri seduto 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
Tricipiti Panca presa stretta 8 6 4 (alterno con 8-8-6)

Allenamento B
Polpacci Calf in piedi 8 8 8 (Alterno con 10-10-10)
Gambe Squat 8 6 4 (alterno con il rest pause 20reps)
Leg Curl 8 8 (alterno con 8-6)
Rematore con manubrio singolo 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
Scrollate 8 8
Bicipiti Curl bilanciere EZ 8 6 4 (alterno con 8-8-6)

Scarico 2:1
Recuperi 1.5-2 min

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Per ora non posso fare stacchi e rematore con bil...come da 3d già affrontato


Avrei pensato di apportare i seguenti cambiamenti

lento dietro --> military press
panca presa stretta --> french press
rematore manubrio --> trazioni alla sbarra
curl Ez --> alternato manubri

reps invariate


Potrebbero andare per il mio terzo meso dedicato alla massa o dovrei variare già qualcosa al secondo meso ?


Saluti a tutti 0
Pas

[Goku77]

Puoi provare a variare i range di ripetizioni.
Ciao.

[Pas79]

Come potrei variare le reps? Sarebbe più opportuno variarle al terzo meso?

Ciao&grazie
Pas


p.s. Non saprei dire ancora se questo allenamento mi stia dando risultati visto che mi trovo ancora a metà del primo meso per la massa ed è difficile fare un'analisi...posso confermare soltanto che i mesocicli precedenti dedicati alla forza hanno funzionato bene 0