Alzate laterali

[T-rex]

Ciao,
Avrei un dubbio:
La inspirazione si effettua nella parte in cui si sale con i pesi o si scende?
Poi più importante le braccia si tengono perfettamente stese?
O vanno leggermente piegate?
Se qualcuno mi può spiegare il motivo anche per cui si tengono stese o piegate dal punto di vista bio-meccanico.
Grazie

[JohnBlue]

ciao T-rex
generalmente si inspira durante la fase negativa e si espira durante la fase positiva(o appena si supera il punto di maggior difficoltà)
per le alzate laterali xò non so dirti se vale la stessa regola ma credo di si.

Poi più importante le braccia si tengono perfettamente stese?
O vanno leggermente piegate?

leggermente piegate ,perchè tenerle completamente tese potrebbe dare problemi ai gomiti.

almeno così mi è stato insegnato,così ho letto e così penso che sia per esperienza

[T-rex]

si quella è la regola e la sapevo anche io, ma mi hanno fatto capire che cmq il BB è un esercizio anaerobico quindi la respirazione penso sia più per una questione di concentrazione che altro, per le braccia ci ritroviamo ma volevo qualche dato scentifico come quelli che ogni tanto danno i più esperti del forum...Non ci siete?Shawn o 4ca o vegeta etccc???
Grazie John!

[Shawn]

e poi suggerirei di farle sul piano scapolare, ossia mantenendo deltoidi e sopraspinati sulla stessa linea di alzata, e questo generalmente accade col braccio 30 gradi in avanti rispetto al piano frontale, e poi senza are la rotazione interna del braccio, tanto sponsorizzata ai tempi di arnold, per evitare l impingment tra testa omerale e acromiom, con relativa compressione dei tendini della cuffia dei rotatori e della borsa sub acromiale, che poi porta a tutte le conseguenze del caso

[PaoloB]

Le alzate laterali con i manubri (ritengo quelle da in piedi) sono effettuate generalmente per il capo esterno del deltoide e rappresentano un tipico esercizio di isolamento.
A tale esercizio preferisco la esecuzione di un buon lento frontale con bilanciere o manubri che consente alla lunga l'utilizzo di un peso consistente con sviluppo muscolare proporzionato di conseguenza. Quando, frequentavo una palestra commerciale, ho visto persone che allenavamo le spalle con tale esercizio, magari ai cavi, trascurando invece gli esercizi di base per una motivazione o per l'altra. Non ho mai visto un buon sviluppo di spalle raggiunto da queste persone tramite le alzate laterali. Nel caso di un hardgainer è sicuramente meglio trascurare questo esercizio.

[T-rex]

Grazie Shawn sto cercando di fare chiarezza alla tua risposta con un pò di disegni del corpo umano dal punto di vista muscolare per individuare il sopraspinato etc...
Alla fine se non ho capito male quindi le braccia vanno leggermente piegate?
Poi parlavi di conseguenze, nel tenerle rigidamente stese la parte che si compromette di + è il gomito vero?
Grazie sempre tante!

[Shawn]

intendevo che il braccio , osservandoti di profilo, tienilo circa 30 gradi avanti rispetto al corpo mentre esegui l alzata, quindi non sullo stesso piano del corpo(ed esegui l alzata su quel piano..leggermente in obliquo dunque)...così lavori di piu anche infraspinato e piccolo rotondo, rotatori esterni, e hai maggior sicurezza e salvaguardia dei legamenti e della capsula

[Shawn]

poi aggiungo rispondendo all altro tuo quesito che il gomito un minimo di flessione deve averla

[kranio]

".....Quando, frequentavo una palestra commerciale, ...."
???


".....Non ho mai visto un buon sviluppo di spalle raggiunto da queste persone tramite le alzate laterali....."

IO HO VISTO PERSONE CON DELTOIDI COME MELONI IL CUI ALLENAMENTO DELLE SPALLE ERA ESSENZIALMENTE BASATO SULLE ALZATE LATERALI......

COMUNQUE LA SI VEDA SECONDO ME SONO UN BUON ESERCIZIO.

[c-|]

[luxor79]

il mio gruppo muscolare + forte sono le spalle, finchè lavoro con esercizi di spinta incremento il carico ma la massa non cresce, quando invece inserisco le alzate laterali come primo esercizio per le spalle ed elimino le spinte immediatamente le mie spalle diventano enormemente larghe, non sempre gli esercizi migliori sono migliori per tutti. e comunque diffcilmente si ottengono spalle larghe senza le alz laterali

[PaoloB]

Originally posted by kranio

IO HO VISTO PERSONE CON DELTOIDI COME MELONI IL CUI ALLENAMENTO DELLE SPALLE ERA ESSENZIALMENTE BASATO SULLE ALZATE LATERALI......

COMUNQUE LA SI VEDA SECONDO ME SONO UN BUON ESERCIZIO.

[c-|] [/B]

E' tutto molto relativo. Le persone con deltoidi come meloni non erano probabilmente hardgainer con tutto ciò che ne consegue. O magari svolgevano altri esercizi che comportavano un notevole utilizzo del deltoide (parallele, panca ecc.). Al di là di preferenze personali per l'esercizio (io stesso l'ho praticato per anni, anche se è da parecchio tempo che non lo svolgo più senza risentirne) ritengo, per la maggior parte delle persone, molto improbabile sviluppare delle buone spalle incentrando il loro allenamento "essenzialmente" sulle alzate laterali in cui il peso sollevato è comunque generalmente modesto.

[Alex1981]

A me le alzate laterali sono diventate quasi insostituibili...concordo con Shawn sull'eseguire l'esercizio con il braccio più avanti rispetto al piano frontale, l'ho sempre eseguito così e dopo 5 anni mai avuto nemmeno un doloretto articolare. Per PaoloB...sinceramente, io ho incentrato tutto il mio lavoro per le spalle su lento avanti e alzate laterali (li eseguo nel fuori stagione e nei cicli di forza/massa), e ti assicuro che ho ricevuto effetti benefici macroscopici da questo esercizio, in più ti dirò, credo che per ottenere la tipica forma rotonda e piena dei deltoidi questo esercizio sia quasi insostituibile =) almeno questa è la mia impressione

[azimut]

credo che per ottenere la tipica forma rotonda e piena dei deltoidi questo esercizio sia quasi insostituibile =) almeno questa è la mia impressione

anche secondo me è un'esercizio che "plasma" le spalle conferendo un look più "tridimensionale"