Dritte su dieta e def....

**MTyson** · 08-06-2005, 12:18 PM

Ciao,è il primo post che scrivo,ma vi seguo (leggendo )da anni....
Mi alleno da circa 9 anni,costanza sempre,ma con alcuni alti e bassi (causa esperimenti a volte errati provati su me stesso.....

).Dopo aver bruciato quasi 5 anni di allenamento 3 anni fa(ero arrivato a 69 kg),ora sono tornato sugli 80-88(tra massa e def.).Ad Aprile stavo sugli87 (sono alto 180 cm)col 16% di grasso.Ora sarò sugli 84 ma sto scendendo.Ecco il punto:nonostante la massa sia buona,ogni anno arrivo in estate bello definito ma mai al punto da avere l'addome scolpito:spalle, braccia e schiena invece lo sono anche d'inverno.Ora sono sceso con i carbo,e sopratutto cerco di limitarli dopo le 17-17:30.Mi alleno 3 volte a sett.(anche 4 a volte),ed ora ho ridotto le pause tra gli esercizi a 1minuto(aumentando l'intensità),ed a fine work-out 25 min. di tappeto(alterno giorni ad intensità cost. battiti tra 65-70% dell'fcm,a allenamento ad intervalli).Come integratori,qualche frullato proteico e 4g.di BCAA prima dell'allenamento 4g. subito dopo.In + 1 2 volte a sett. gioco a basket.
Ecco la dieta:
COLAZIONE
300 ML LATTE SCREMATO:
3 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA HERO DIET(10G.CIRCA);
30 G.PROTEINE;
35G. FIOCCHI D'AVENA(OPP.KAMUT).

SPUNTINI

112G.TONNO AL NATURALE(OPP.TARKY AFF. DI TACCHINO)
320G. DI FRUTTA(MELE,ARANCE,CILIEGE,NESPOLE...)

PRANZO

80G.PASTA O RISO(OPP. 125G.LEGUMI A SECCO)
FONTE PROTEICA350G. CIRCA.( ALBUMI AIA,OPP. POLLO,TACCHINO,MANZO ,TONNO,PESCE...)
200G. FIOCCHI DI LATTE(SALTUARI)
200G. FRUTTA.
VERDURA A FOGLIE LARGA(LATTUGA 600G.)
SPUNTINO

COME MATTINA,(MAGARI NEI GIORNI DI ALL. AGGIUNGO QUALCHE CARBO).
sUBITO DOPO L'ALLENAMENTO (ASSIEME AI bcaa 1 BANANA).

CENA
400G. FONTE PROTEICA(VEDI PRANZO)
INSALATA 600G.
FIOCCHI DI LATTE 200G.
ALCUNE VOLTE MINESTRONE.

PRE NANNA
30G PROTEINE.

CAPITOLO GRASSI
Nell'arco della giornata mangio un 6-7 mandorle,in + prima pranzo e cena due cucchiaini da te di olio d'oliva o di semi di lino.
I

**CAP** · 08-06-2005, 12:26 PM

ciao.....leggi un po' meglio perchè mi sembra che alcune cose dette e ridette ti siano sfuggite

.....i carbo limitati dopo le 17

......i frullati proteici non aiutano a tirarsi....il latte idem.....la frutta meglio lontana dai pasti e non mischiata al tonno altra cosa non ideale per asciugarsi se mangiato ogni giorno o quasi....l'aerobica puo' non essere necessaria specie se giochi anche a basket.....non mischiare fonti proteiche.....il prenanna ti serve a poco.....devi allegerire un po' tutto....

**^Squall^** · 08-06-2005, 12:51 PM

Difatti pure io noto un eccessiva presenza di latticini, comprese le proteine del siero.
Inoltre il tonno prendilo basso in sale xkè il sodio non è un alleato...anzi.

e non miskiare le proteine (carne e fiokki di latte assieme non vanno bene x una serie di motivi detti 10mila volte).

Insomma, in 9 anni potevi far meglio no??

**MTyson** · 08-06-2005, 02:24 PM

Dopo le 17 cerco di limitare i carbo(specie nei giorni in cui non mi alleno);e cioè elimino la frutta dalla cena,e cerco di fare lo spuntino entro tale ore.Quando mi alleno , la banana alla fine la mando giù!!!
Sui latticini,potrei eliminare i fiocchi di latte,ma al mattino il latte è così nocivo?ioltre non pensavo che anche le pro in polvere andassero considerate tra i latticini.Sul tonno cercherò di diminuire,ma il fatto di mischiare le pro , non mi è proprio chiaro:io ho sempre cercato di raggiungere un certo quantitativo tot. senza mai curarmi del tipo....
Infine pasta o riso (rigorosamente integrali)solo nei giorni di palestra,negli altri cerco di abbassare ulteriormente i carbo.

**CAP** · 08-06-2005, 02:59 PM

pensi che i carbo (che hai già bassini) ingrassino mentre tonnelate di proteine no...?

**naoto** · 08-06-2005, 03:08 PM

in generale non capisco perchè ridurre così tanto i carbo (cosa che ti porterà solo a sbroccare di colpo e abbuffarti), tenendo le pro esageratamente alte.
Se vuoi definirti fa una semplice ipocalorica con carbo leggerissimamente bassi, ma ovviamente non devi ingurgitare tante proteine...la metà se ne vanno nell'affrontare gli allenamenti, con sacrificio economico e dei reni. Inutile.
Mancano completamente i grassi buoni.
Dieta troppo elaborata. Limitati alle pro per 3 volte (colazione, pranzo e cena), mangia carbo la mattina, metti grassi buoni nei tre pasti principali e magari solo frutta negli spuntini. Penso che per tirarsi vada bene...ovviamente se vuoi aumentare di peso no.
Quoto cap nel suggerire in generale una dieta più semplice e pulita senza latte, frullati e intrugli simili.
ciao

**^Squall^** · 08-06-2005, 03:09 PM

Si quoto cap.

cmq il tipo è importante quanto la quantità.....e se miski fonti proteike diversi rallenti la digestione. Il latte non è ke sia nocivo, ma in molti fa la differenza....ti consiglierei di sostituirlo al mattino con gli albumi, di togliere i fiokki di latte e aumentare se necessario (e non credo ke lo sia ) la carne.

Le proteine del siero del latte danno effetto simile ai latticini, perciò o usi proteine dell'uovo, o mangi cibi solidi.

**Neophytex** · 08-06-2005, 03:14 PM

Originariamente Scritto da MTyson

Dopo le 17 cerco di limitare i carbo(specie nei giorni in cui non mi alleno);e cioè elimino la frutta dalla cena,e cerco di fare lo spuntino entro tale ore.Quando mi alleno , la banana alla fine la mando giù!!!
Sui latticini,potrei eliminare i fiocchi di latte,ma al mattino il latte è così nocivo?
Senza rancore ma,non hai detto di leggere da molto il forum?guardavi solo la sezione rest-pause?

e la discussione sul latte?E i papiri di jim & 4ca?
ioltre non pensavo che anche le pro in polvere andassero considerate tra i latticini.Sul tonno cercherò di diminuire,
non mi sembra poi un così grande sacrificio.Di tagli magri di carni bianche e di pesce che ne sono a bizzeffe..non dico di far fuori 40euro al giorno in pesce xò non dirmi che nasello,sogliola,platessa etc..sono così proibitive.
ma il fatto di mischiare le pro , non mi è proprio chiaro:io ho sempre cercato di raggiungere un certo quantitativo tot. senza mai curarmi del tipo....
Atro errore madornale:è già stato scritto un 3d a riguardo,usa la funzione "search" e scrivi "mischiare fonti proteiche"

Infine pasta o riso (rigorosamente integrali)solo nei giorni di palestra,negli altri cerco di abbassare ulteriormente i carbo.

la tua dieta necessita di numerose correzioni.che potresti apportare leggendo meglio il forum.EL pro...ma quante sonjo..facendo un calcolo MOLTO ad occhio,(guardando i tuoi dati di aprile)sarai circa sui 70kg di massa magra,e ti fagociti circa 180g di pro al giorno(quest'ultima stima è x difetto).
Dosaggi da Flex.

Guarda che anche le pro in eccesso fanno ingrassare.

**Neophytex** · 08-06-2005, 03:20 PM

Squall,ma non dirlo manco x scherzo che deve aumentare la carne!!!!!!!!!!(ho visto che hai messo in rosso la non necessità di tale aumento,ma sempre meglio non fomentare certe fantasie carbofobiche iperproteiche

)ma hai visto?!son 750g di carne che si pappa al giorno!!!
Tyson,magnandoti tutta quella carne,fai rientrare nei limiti statistici le probabilità di soffocamento x ingestione abnorme di pollo & affini

(e mò venitemio a dire che il pollo etc,senza un minimo di condimento o altro lo si manda giù tranquillo)

**^Squall^** · 08-06-2005, 04:31 PM

In effetti ho sottolineto ke la cosa mi sembrava assurda.

**MTyson** · 08-06-2005, 05:24 PM

Grazie,cmq i grassi buoni ci sono:ho scritto 6-7 mandorle nell'arco della giornata, e olio di semi di lino alternato a quello d'oliva(4 cucchiaini al giorno.)
In media considerate che ora sono sulle 2400-2500 kcal al giorno:50% proteine,40% e 10 % grassi.In numeri (+ o -) 350g. di pro,29 di grassi, 265 di carbo,e 73 g di fibra.
Infine 4 o 5l. di H2O al di non me li leva nessuno.Cmq ho capito che devo diminuire...

**CAP** · 08-06-2005, 05:29 PM

Originariamente Scritto da MTyson

Grazie,cmq i grassi buoni ci sono:ho scritto 6-7 mandorle nell'arco della giornata, e olio di semi di lino alternato a quello d'oliva(4 cucchiaini al giorno.)
In media considerate che ora sono sulle 2400-2500 kcal al giorno:50% proteine,40% e 10 % grassi.In numeri (+ o -) 350g. di pro,29 di grassi, 265 di carbo,e 73 g di fibra.
Infine 4 o 5l. di H2O al di non me li leva nessuno.Cmq ho capito che devo diminuire...

esatto, diminuire specie le proteine....i grassi almeno al 20% e non avere paura di un po' di carbo la sera....

**trainer** · 08-06-2005, 05:41 PM

Originariamente Scritto da MTyson

Ciao,è il primo post che scrivo,ma vi seguo (leggendo )da anni....
Mi alleno da circa 9 anni,costanza sempre,ma con alcuni alti e bassi (causa esperimenti a volte errati provati su me stesso.....

).Dopo aver bruciato quasi .......

come dicono dalle mie parti "ta a manci a spisa".....inserisci un casino di pro sei sicuro che ti occorrano???