Ciao a tutti, sono nuovo del forum e colgo l'occasione per presentarmi, oltre che per fare una domanda.
Mi chiamo Inn, studio ingegneria civile a ferrara e mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Per quasi 1 anno sono stato seguito da un mio amico non laureato in scienze motorie ma che ha fatto corsi privati di tecnica per il bodybuilding.
Da alcuni mesi invece mi alleno da solo facendomi fare schede da lui.
Per l'alimentazione non seguo regimi specifici, ma controllo sempre calorie e macronutrienti per restare in surplus calorico( sono altro 186 cm e peso 72kg) : ingerisco quotidianamente circa 3300 kcal, 400g di carboidrati,150g di proteine,120g di grassi.
Mi alleno attualmente 3 volte alla settimana per sedute di circa 1 ora e mezza/2 ore così ripartite:
Martedì:Petto,Tricipiti,Spalle;Addominali;Polpacci (carenti)
Sabato: dorsali,Bicipiti
Domenica:Gambe;Spalle,Addominali

Come vi sembra come programma? Fare tre giorni di off tra il martedì e il sabato è controproducente?
(vorrei specificare che non pratico bodybuilding ma sono interessato ad allenarmi al meglio per ottenere crescita di massa muscolare)
Grazie e scusate il papiro