Consigli Sulla Mia Scheda Massa

[Drache]

Ciao a tutti

Sono nuovo mi chiamo Gaetano ho 28 Anni alto 1,83 Cm Peso Attuale 80 Kg con 20 % Di Massa Grassa Obiettivo Arrivare a 90 Kg Per Poi fare una definizione.
dimenticavo mi alleno da Settembre e partivo da 70 Kg

Volevo chiedere dei consigli riguardo questa scheda massa
E divisa in A B C D mi alleno un giorno si e uno no (prima settimana 4 allenamenti seconda settimana 3 allenamenti )

A
Flessioni 3X10 (Riscaldamento)
Panca Piana 10/8/6/6/4
Spinte Panca Inclinata Manubri 3X8
Croci Panca Piana 3x10+8
Pullover 2x12
Curl Bilanciere 4x6
Hammer 3x10
Curl Sedito Manubri 3x8

B
Squat 10/8/6/6/4
Leg Extension 3X8+8+8
Leg Curl 3x10
Stacco GT 4X8
Calf Raise In Piedi 4x12
Addominali Alti 4x30
Addominali Bassi 4x30
Addominali Laterali4x30

C
Lento Avanti Bilanciere 4x6
Alzate Laterali 3x8+8
Tirate Al Mento 3x10
Alzate Frontali 3x8
Scrollate 3x12

D
Stacchi 4x5
Trazioni 3x8
Lat Machine Presa Stretta 3x8
Rematore Manubri 3x8
Low Row 3x10
French Press Piana Bilanciere 8/8/6/6
Estensione Dietro Nuca 3x10
Tricipiti Hai Cavi 3x10

[.:überfranz:.]

ciao Gaetano, benvenuto,
dovresti presentarti nella sezione giusta prima di poter discutere sulla tua scheda, intanto ci do un'occhiata e ti rispondo domani

[Drache]

ok grazie mille adesso mi presento

[ALFONSO79]

sarebbe in pratica
petto-bicipiti
gambe
spalle
schiena-tricipiti

diciamo che con lo splittaggio si potrebbe far meglio, anche perchè il giorno C sembra decisamente più leggero rispetto alle altre sedute.

se ti alleni a giorni alterni, quindi 3-4 volte a settimana, forse non ti conviene applicare una 4-split, i tempi tra un allenamento e l'altro della stessa parte si dilatano un po' troppo, fermo restando ovviamente che poi ognuno di noi è diverso e quindi tutto è possibile.
Però una 4-split la vedo meglio se le 4 volte a settimana sono fisse.

Nel tuo caso potrebbe essere più produttivo uno splittaggio meno spinto, del tipo half body, oppure un push-pull-legs.

Oppure potresti passare a tre volte a settimana per un po' e farti un allenamento di tipo full body. Le alternative sono tante, devi solo trovare quella che fa per te, però sicuramente la scheda che hai proposto lascia un po' perplessi.

Occhio a non metter su troppa massa grassa che poi è un problema.
Meglio aumentare di peso più lentamente, ma in maniera più pulita.

Quindi non guardare solo il peso che aumenta sulla bilancia, devi anche prendere le misure: torace, vita, circonferenza braccia e circonferenza cosce. Queste misure vanno monitorate periodicamente esattamente come il peso sulla bilancia.
Se il peso aumenta, il girovita aumenta, ma le braccia no, allora stai sbagliando qualcosa, forse anche più di qualcosa.