Diario di Alex

[AlexLodato]

Eccoci qua! ciao a tutti! finalmente mi sono deciso a cominciare il mio diario! YUPPIIIIIII!!!!
Ciao, sono Alessandro, classe 1982, 169 cm per 78 kg!

La mia storia (ormai mi sono innamorato!) con la palestra inizia ufficialmente a metà del mese di Settembre 2012, quando mi sono reso conto che la mia situazione fisica era ormai degenerata infatti pesavo 88,5 kg (comunque in passato il mio record negativo è stato 93 kg) ad oggi, finalmente, comincio a raccogliere i frutti di tanto sacrificio, impegno e dedizione, oggi peso 78 kg (a breve posterò le mie foto).
Adesso devo andare in palestra! restate connessi!

[AlexLodato]

Oggi ho cominciato l'ennesima scheda, praticamente da Settembre ad oggi avrò cambiato, minimo minimo, 10 tipi diversi di allenamento, comunque essendo un principiante, i risultati ci sono stati comunque! adesso provo a caricare le foto!

[AlexLodato]

le ho chiamate: le mie foto del "prima" e del "durante" ahahahah che scemo che sono, durante perchè ancora ce n'è di strada per arrivare dove mi sono prefissato di arrivare!!! hihihiih eccole qua!

http://imageshack.us/photo/my-images/600/17462886.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/39913808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/201/67608613.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/401/58903707.jpg/

[AlexLodato]

boh, credo di essere negato ad usare imageshack, non so se le ho postate correttamente

[AlexLodato]

Oggi ho cominciato l'ennesima scheda, praticamente da Settembre ad oggi avrò cambiato, minimo minimo, 10 tipi diversi di allenamento, comunque essendo un principiante, i risultati ci sono stati comunque! adesso provo a caricare le foto!

routine di oggi:

A: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali. Recuperi tra gli esercizi 3' max
Panca piana r.2'	3x10.8.6	60kg
Dist con manubri su inclinata 30° r.1'30''	3x10.8.6	20kg
Croci ai cavi r.1'	3x12	25kg
Panca piana presa stretta r.1'	3x12.10.8	26kg
Push down con sbarra r.1'	3x12.10.8	25kg
Squat r.2'	4x12.10.8.6	70kg
Hack squat r.1'30''	3x10.8.6	35kg
Leg extension r.1'	3x12	30kg
Calf da seduto r.1'	4x15.12.12.10	64kg
Sit-up r.1'	3x20

durata totale allenamento: 1h 10m

[AlexLodato]

Buongiorno caro diario! stamattina la bilancia dice 77,600kg!!!! VAI ALEEEEE!!! VAI!!!!

sono pieno di dolori dell'allenamento di ieri, che bella sensazione! fantastico, oggi comunque riposo totale! prossima seduta domani! AH! tra parentesi oggi sono 3 mesi che non fumo!!! cioè smettere di fumare e dimagrire, non so quanti siano in grado di fare quello che sto facendo io, sinceramente...

[Need for mito]

Bravo Alex, con un altro po' di impegno chissà cosa potrai fare , complimenti

[AlexLodato]

Bravo Alex, con un altro po' di impegno chissà cosa potrai fare , complimenti

Grazie Need!!! grazie mille davvero!

[Wildcat]

Dai una letta alla sezione alimentazione

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[AlexLodato]

Ciao!

ore 13:20 lavoro già sotti i pesi:

Spinte con manubri su piana 3x12.10.8 = 22kg per manubrio r.1'30''
Pull-over 3x10.8.6 = 18Kg r.1'30''
Pectoral Machine 2x20 = 30Kg r.45''
Panca piana presa stretta 3x12.10.8 = 26Kg r.1'
Push down con v-bar 2x20 = 15Kg
Leg press (rimandata ancora troppo dolore di ieri a causa degli stacchi da terra)
Leg extension (rimandata come sopra)
Calf da seduto 4x15.12.12.10 = 64kg
Crunch con sovraccarico 3x15 = 10kg

Sconforto: non riesco a studiarmi o un programma che sia almeno un po' valido!!! ma vaff........!!!!!! tristezza...

ore 14:30 sono a casa:

Pranzo con 100g di pasta con verdure + banana = ca.500kcal

doccia

ore 15:30 sono a lavoro

ore 15:50 torna la tristezza

ciao.

[AlexLodato]

Dai una letta alla sezione alimentazione

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

infatti, è quello che farò questo pomeriggio (lavoro permettendo)

[AlexLodato]

ore 17:30

Spuntino: 4 gallette di riso = ca.120kcal

(mentre leggo per la prima volta sul forum https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html)

[AlexLodato]

AHAHAAHAH OTTIMO!!!! finalmente dopo aver letto la sezione Alimentazione qui sul forum sono entrato a conoscenza del mio fabbisogno calorico e quindi sarei in grado di programmarmi una dieta!!!

Dunque il mio fabbisogno calorico è di 2650kcal, per continuare a perdere peso nei giorni di riposo dovrei assumere non più di 1700kcal e nei giorni di allenamento 2000kcal.

per distribuire bene le kcal mi sono fatto questa tabellina:

riposo	1700kcal	allenamento	2000kcal
colazione	400	colazione	500
spuntino	100	spuntino	200
pranzo	600	pranzo	700
spuntino	100	spuntino	100
cena	500	cena	500

ottimo!

[AlexLodato]

Solita colazione con croissant vuoto e caffè quasi amaro...

Dolore al trapezio stamattina...

[Wildcat]

Neanche io ho tempo... Infatti ogni tanto me ne preparo una decina e le congelo... Le tiro fuori la sera prima o se ho una.voglia improvvisa microonde.

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2