Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

Buonasera a tutti, finalmente è giunta l'ora per me di aprire (e possibilmente tenere aggiornato) un diario!

Sono iscritto a questo forum da un anno e mezzo circa ma non sono molto attivo, quindi mi riassumo in breve: ho 27 anni, mi alleno con i sovraccarichi da due anni e mezzo ma negli ultimi 6 mesi ho praticamente smesso causa:

laurea--> trasferimento all'estero --> ricerca palestra all'estero.

Come il buon Musashi mi ha fatto notare in questo thread
"https://www.bbhomepage.com/forum/str...amsterdam.html"
i massimali risalenti a 6 mesi fa o più (che erano 97.5-130-212.5 @80 Kg) non hanno più molto significato. E infatti
ho fatto dei nuovi test dopo lo stop e questo è quanto:

- Panca (con fermo) 90 Kg
- Squat (sotto il parallelo) 120 Kg.
- Stacco 200Kg
@74 Kg.

Ho deciso di provare il famigerato ciclo russo, scalandolo un minimo come suggerito da Paolo Evangelista in un suo articolo (che se posso linko volentieri), per squat e stacco. Per la panca invece mi sto concentrando sul migliorare la mia alquanto discutibile tecnica, quindi non la inserisco nel ciclo. Essenzialmente ironpaolo consiglia di non prendere il vero 80% del massimale, ma essere onesti con se stessi e prendere un peso per cui sia molto sfidante, ma possibile, chiudere il ciclo. Come 80% utilizzo:

- 95 Kg nello squat, che è praticamente il reale 80% di 120.
- 150 Kg nello stacco, invece che 160. Ho provato a immaginarmi un 6x6 @160 nella settimana 4 e mi sono sentito male!

Ho deciso di aprire il diario per costringermi tenere traccia dei miei progressi. Il tempo per allenarmi è poco e spesso variabile, la mia alimentazione è migliorabile ma alla fine ognuno ha i propri vincoli (dettati dal lavoro o quant'altro) e quello che si può fare è massimizzare i risultati ottenibili sottostando a questi vincoli.
Spero di ricevere consigli e critiche di ogni sorta, mi piace discutere di allenamento con altri appassionati.

Ma basta chiacchiere e parto a descrivere il mio primo allenamento da diario. La notazione axb@c significa a serie da b ripetizioni con c Kg.