Ciao a tutti, ho 18 anni e mi alleno in modo costante da 5-6 mesi.
Il mio percorso è iniziato quando pesavo 55kg in croce(prima pesavo circa 80kg, persi tutti, dal primo all'ultimo), arrivando ad oggi che peso 63.5kg per 176cm di altezza. Da allora ho sempre seguito questa dieta (fatta da me in modo veloce senza basarmi troppo sulle grammature o altro, perchè secondo me il bb, e tutto ciò che ne consegue, deve essere un piacere, un divertimento, non una perdita di testa).

Ovviamente non è la stessa cosa tutti i giorni, è un esempio, alterno il petto di pollo con altri tipi di carne o col merluzzo, alterno le lenticchie con altri tipi di legumi ecc.

PESO: 63.5kg - ALTEZZA: 176cm - TDEE: 2724 kcal - OBBIETTIVO: 3000 kcal

COLAZIONE
Latte PS - 200g
Muesli - 40g
Albume - 130g
Cacao in polvere - 5g
Olio oliva - 5g

SPUNTINO 1
Focaccia - 80g
Pomodori - 10g

PRANZO (PRE-WO)
Petto di pollo - 280g
Riso - 80g
Lenticchie - 50g
Pesca - 110g
Olio oliva - 5g

SPUNTINO 2 (POST-WO)
Yogurt intero ai cereali - 125g
Bresaola - 80g
Pane - 100g
Banana - 200g

CENA
Petto di pollo - 280g
Uovo intero - 120g
Pane - 100g
Olio oliva - 5g

SPUNTINO 3
Pancarrè - 40g
Burro di arachidi - 15g

TOT:
KCAL: 3086 - PRO: 248g - CARBO: 395g - ZUCCHERI: 90,7g - GRASSI: 66,5g - GR. SATURI: 18,2g - FIBRE: 31,5g - SODIO: 5,12g

Questa dieta l'ho strutturata con MxBody2 e mi dice che:
- le proteine insieme al sodio sono troppi
- i grassi sono pochi

Consigli?
Grazie in anticipo.