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Discussione: Heavy Punch's Diary

Visualizzazione Elencata

Davide Lepore Heavy Punch's Diary 09-08-2014, 03:35 PM
Saladino Primo a sverginare il diario.... 09-08-2014, 03:41 PM
Davide Lepore hahahah xD 09-08-2014, 03:42 PM
giulio96 Posta dei video sulle... 09-08-2014, 03:46 PM
Davide Lepore Appena farò esercizi come lo... 09-08-2014, 03:51 PM
giulio96 No non ti posso capire.... 09-08-2014, 03:57 PM
Davide Lepore Vado prima da Hobby China a... 09-08-2014, 04:03 PM
Davide Lepore Ecco la mia minipalestra :)... 11-08-2014, 08:43 PM
giulio96 fig.a brò ;) ora allenati! xD 11-08-2014, 08:46 PM
Davide Lepore Avevo pensato di aggiungere... 12-08-2014, 10:51 AM
Tonymusante buon diario pure da parte... 12-08-2014, 11:02 AM
.:überfranz:. Puoi provare, sono piccini e... 12-08-2014, 11:04 AM
Davide Lepore Per le spalle vorrei fare... 12-08-2014, 11:45 AM
Davide Lepore http://www.dailymotion.com/vid... 12-08-2014, 02:40 PM
giulio96 Dov è il video?? 12-08-2014, 02:45 PM
Davide Lepore Dovrebbe esserci il link di... 12-08-2014, 02:48 PM
.:überfranz:. Dove sono gli appoggi per il... 12-08-2014, 05:35 PM
.:überfranz:. Dovresti fare un video in cui... 12-08-2014, 05:38 PM
Davide Lepore Capisco. Vabbè registrerò un... 12-08-2014, 06:38 PM
giulio96 consiglio di guardare il... 12-08-2014, 06:38 PM
Davide Lepore Ecco la mia esecuzione dello... 13-08-2014, 08:47 PM
giulio96 eeehmmmm,da questa... 13-08-2014, 08:54 PM
Davide Lepore Ne farò un altro e cercherò... 14-08-2014, 12:59 AM
Vinz86 Il principio in se è giusto,... 14-08-2014, 08:33 AM
Davide Lepore Ok grazie mille per l'ottimo... 14-08-2014, 11:38 AM
Davide Lepore Ho registrato i video dello... 14-08-2014, 08:27 PM
Davide Lepore Ieri ho mangiato come un... 16-08-2014, 01:13 PM
eraser Ciao davide. Ho dato... 16-08-2014, 01:21 PM
giulio96 eraser,ha una home gym perchè... 16-08-2014, 01:39 PM
Davide Lepore Eraser, Giulio ha già dato la... 16-08-2014, 02:30 PM
gabry910 A mio modo di vedere nello... 16-08-2014, 07:08 PM
Davide Lepore Grazie, la prossima volta li... 16-08-2014, 07:47 PM
Davide Lepore Ho modificato leggermente la... 17-08-2014, 11:54 PM
Davide Lepore Non provavo a fare le... 19-08-2014, 11:49 PM
Vinz86 Sono progressi eccome: le... 20-08-2014, 12:51 AM
Davide Lepore Secondo me le trazioni sono... 20-08-2014, 06:18 PM
Davide Lepore Ho un po' modificato la... 24-08-2014, 11:42 PM
Davide Lepore Oggi ho registrato lo stacco... 26-08-2014, 08:22 PM
giulio96 no l'altezza da terra è piu... 26-08-2014, 08:26 PM
Davide Lepore Grazie per i consigli, ma... 27-08-2014, 08:35 AM
giulio96 fai anche un bel po di... 27-08-2014, 09:54 AM
Davide Lepore E se provassi lo Stacco Sumo? 27-08-2014, 01:29 PM
giulio96 Per esperienza ti dico di non... 27-08-2014, 01:32 PM
Davide Lepore Ma c'è la foto frontale da... 29-08-2014, 11:19 AM
Davide Lepore Registrazione Stacco, Squat e... 29-08-2014, 02:46 PM
Saladino Sullo stacco la cosa più... 29-08-2014, 03:26 PM
Davide Lepore Sia nello squat che nello... 29-08-2014, 06:18 PM
Saladino Squat e stacco vanno fatti in... 29-08-2014, 06:30 PM
giulio96 davide,io ti consiglio un... 29-08-2014, 08:00 PM
Davide Lepore Giulio pubblicherò anche il... 30-08-2014, 01:32 PM
Davide Lepore Ieri sono andato nella mia... 01-09-2014, 11:07 AM
Davide Lepore Come vi sembrano la panca e... 01-09-2014, 11:21 AM
Davide Lepore Oggi ho ripreso l'allenamento... 08-09-2014, 11:59 PM
Davide Lepore Sullo squat ho molto da... 09-09-2014, 10:06 AM
Wildcat Metti una ripresa di squat da... 09-09-2014, 10:45 AM
gabry910 troppo largo e giacomo... 09-09-2014, 11:03 AM
giulio96 Gabry credo che in 3 pensiamo... 09-09-2014, 11:07 AM
Davide Lepore Giulio i video di Project... 09-09-2014, 10:41 AM
giulio96 se sul front squat ti senti... 09-09-2014, 10:46 AM
giulio96 quoto wild sul metterne anche... 09-09-2014, 10:47 AM
Davide Lepore Certo, metterò anche una... 09-09-2014, 10:51 AM
Davide Lepore Io non abbandonerò il... 11-09-2014, 05:58 PM
giulio96 vabe,a te il potere! io il... 11-09-2014, 05:59 PM
gabry910 Corretto l'articolo, ma un... 11-09-2014, 09:53 PM
Davide Lepore Miracolo! Per la prima volta... 12-09-2014, 08:05 PM
giulio96 Veramente erano meglio prima... 12-09-2014, 08:16 PM
giulio96 si ora che rivedo scendi... 12-09-2014, 08:17 PM
Davide Lepore Mannaggia, già mi ero gasato... 12-09-2014, 08:20 PM
giulio96 eh te lo dico subito...non... 12-09-2014, 08:34 PM
Davide Lepore Lo stretching ho iniziato a... 12-09-2014, 08:48 PM
giulio96 dalla laterale non si può... 12-09-2014, 08:52 PM
Davide Lepore Ok cercherò di ridurre la... 13-09-2014, 12:07 AM
Davide Lepore Oggi ho non avevo niente da... 13-09-2014, 06:13 PM
giulio96 se non avevi niente da... 13-09-2014, 07:57 PM
gabry910 Ricorda molto qualcuno..... ;) 13-09-2014, 08:01 PM
Davide Lepore Domani mattina metto il video... 13-09-2014, 08:10 PM
giulio96 gabry...ricorda me :D, hO... 13-09-2014, 08:12 PM
Davide Lepore Ecco lo stacco regular... 14-09-2014, 12:41 PM
Davide Lepore Da oggi si cambia l' orario... 15-09-2014, 03:30 PM
Davide Lepore Squat di oggi: Mi pare ci... 15-09-2014, 09:15 PM
gabry910 Leva quell'asciugamano, se ti... 16-09-2014, 12:45 AM
Davide Lepore Ahahahah xD 16-09-2014, 06:46 AM
gabry910 no davvero, come predica... 16-09-2014, 09:11 AM
Davide Lepore Capito! ;) 16-09-2014, 09:13 AM
Davide Lepore Oggi ancora stacco, 8x3x51kg.... 17-09-2014, 08:05 PM
Davide Lepore Poco fa ho effettuato il test... 18-09-2014, 07:30 PM
Saladino Tieni duro Davide e i... 18-09-2014, 07:50 PM
Davide Lepore Si, imparerò a farlo prima o... 18-09-2014, 08:20 PM
Davide Lepore Squat7 43kg - Video... 19-09-2014, 09:13 PM
giulio96 Migliora molto bene questo... 19-09-2014, 09:22 PM
Davide Lepore Si me ne sono accorto anche... 19-09-2014, 09:40 PM
Davide Lepore Oggi stavo facendo una... 21-09-2014, 08:59 PM
Wildcat Ortopedico... Comunque, fermo... 22-09-2014, 11:16 AM
Davide Lepore Che bella notizia... E io che... 22-09-2014, 04:00 PM
Saladino Davide per curiosità perché... 22-09-2014, 05:41 PM
Davide Lepore Semplice controllo :60: 22-09-2014, 05:52 PM
Davide Lepore Oggi Progressione Squat 5x5 ,... 22-09-2014, 09:39 PM
Davide Lepore La scheda di forza di wildcat... 24-09-2014, 03:23 PM
Saladino A me successe lo stesso alle... 24-09-2014, 03:47 PM
Davide Lepore Ahahah, che soddisfazioni! :)... 24-09-2014, 08:00 PM
Vinz86 Guarda che il cross ti... 25-09-2014, 01:37 AM
Davide Lepore Infatti, non l'ho mai fatto... 25-09-2014, 06:49 AM
Davide Lepore Squat di oggi e Front Squat... 26-09-2014, 07:51 PM
Saladino Hai le ginocchia troppo in... 26-09-2014, 08:02 PM
Davide Lepore Si, lo sto provando ;) E'... 26-09-2014, 08:05 PM
Davide Lepore Si cominciano a vedere i... 28-09-2014, 05:18 PM
Davide Lepore Oggi ultimo giorno di... 03-10-2014, 05:27 PM
Davide Lepore Uff, non so perchè ma ha... 04-10-2014, 06:25 PM
Davide Lepore Stasera non sono uscito con i... 04-10-2014, 10:22 PM
Davide Lepore Oggi ho calcolato le calorie... 11-10-2014, 06:12 PM
Vinz86 Si, decisamente sballata...se... 11-10-2014, 06:38 PM
Davide Lepore Ok grazie Vinz :) ... 13-10-2014, 09:53 PM
Davide Lepore Oggi ho partecipato alla... 14-10-2014, 10:35 PM
Davide Lepore Secondo allemamento del nuovo... 15-10-2014, 09:37 PM
Davide Lepore Ho diminuito il carico dello... 20-10-2014, 07:46 PM
Davide Lepore Ho letto sul forum che quando... 22-10-2014, 09:31 PM
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Davide Lepore http://tapatalk.imageshack.com... 08-11-2014, 07:19 PM
Davide Lepore Ho rinominato il diario :) .... 14-11-2014, 07:03 PM
Davide Lepore Oggi ho calcolato il 5RM su... 17-11-2014, 07:41 PM
Davide Lepore http://www.dailymotion.com/vid... 17-11-2014, 08:05 PM
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Davide Lepore Aggiorno peso: 75kg. Che... 11-03-2015, 10:51 PM
Davide Lepore 80kg di squat. Obbiettivo... 01-04-2015, 03:48 PM
Davide Lepore Ora si punta ai 90kg di squat... 11-04-2015, 11:46 PM
Davide Lepore https://scontent-mxp.xx.fbcdn.... 13-04-2015, 10:13 PM
Corvette Ciao! Peccato per il... 13-04-2015, 10:53 PM
Davide Lepore Grazie mille! :) 24-04-2015, 08:15 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vietri di Potenza
    Messaggi
    146

    Pensieroso Heavy Punch's Diary

    Ciao a tutti,
    dopo aver seguito per qualche mese questo forum ho deciso di scrivere anche io un diario.
    Sono un 17enne alto 178cm e peso 70kg. Fino a qualche mesetto fa ero circa 5cm più basso e pesavo ben 80kg, ma poi ho detto basta. Ho iniziato a mangiare come si deve (forse anche di più, ma COME SI DEVE!) e, aiutato anche dallo sviluppo, ho perso ben 10kg. Il mio modo di mangiare era sbagliatissimo, abituato a mangiare brioche la mattina, cornetto a scuola, pasta e pane a pranzo, pizza ogni sabato sera, poi torte e dolci vari fatti da mia madre che è pasticciera... Insomma "comm nu puorc" si dice da me xD.
    Mi sentivo sempre il ciccione della situazione, perciò ho cambiato totalmente le mie abitudini alimentari, non peso le porzioni al grammo ma cerco di "mettere nello stomaco" cibo più pulito possibile, anche se mi permetto un bel po' di sgarri
    POI un giorno mi trovavo alla Decathlon con i miei, e per sfizio comprai una valigetta con 2 manubri e 16kg di ghisa a 50€. Da quel momento iniziai a fare esercizi per i bicipiti a ***** di cane e un mio compagno di classe di un paese non molto vicino dal mio, che frequenta la palestra da 3 anni, mi consigliò di comprare la panca e mi insegnò un bel po' di esercizi per tutti i gruppi muscolari.
    A giugno nel mio paese aprirono una nuova palestra, che palestra non è xD, e mi iscrissi. Però gli istruttori erano di un'incompetenza unica e gli attrezzi e la ghisa a disposizione si potevano contare sulle dita di una mano, perciò mi venne l'idea di fare una homegym nel mio garage. L'idea poi la concretizzai 9 giorni fa, quando andando in palestra, trovai un cartello attaccato alla porta con scritto 'chiuso per ferie fino al 31Agosto' .
    Andai a casa, cercai le offerte migliori e acquistai quello che occorreva per fare una minipalestra. Pochi giorni fa mi è arrivato il tutto, ed ho ripreso ieri con gli allenamenti.

    Seguo da poco più di un mese una scheda in multifrequenza, siccome ho letto su questo forum che per i principianti è il migliore, prendendo spunto da quella di Wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html .
    Eccola:
    -----------------------------------------------------------
    GIORNO1

    SQUAT PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
    PANCA LEGGERA 8X3
    AFFONDI CON MANUBRI 6X6
    CALF SEDUTO BILANCIERE 5X10
    REMATORE MANUBRIO 45° 6X6
    TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X8

    GIORNO2
    STACCO PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
    MILITARY PRESS 6X6
    REMATORE BILANCIERE 6X6
    DIP 6Xmax
    FRENCH PRESS BILANCIERE 4X8/6
    ADDOMINALI

    GIORNO3
    PANCA PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
    SQUAT LEGGERO 8X3
    PANCA 60° MANUBRI 6X6
    CURL 6X8
    REMATORE MANUBRIO 45° 6X6

    Al termine di ogni allenamento faccio Cardio.
    ----------------------------------------------------------
    Dopo il primo ciclo (8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6) e una settimana di riposo (causa palestra chiusa), ho ottenuto un ottimo miglioramento su panca piana, aggiungendo ben 10kg. Ora su panca metto 30kg, lo so che è poco ma questo è quello che riesco a fare xD, mentre allo squat metto 20kg perchè devo ancora imparare per bene la tecnica.
    Consigli su modifiche da apportare alla scheda?
    Ultima modifica di Davide Lepore; 09-08-2014 alle 03:38 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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