Heavy Punch's Diary
Ciao a tutti,
dopo aver seguito per qualche mese questo forum ho deciso di scrivere anche io un diario.
Sono un 17enne alto 178cm e peso 70kg. Fino a qualche mesetto fa ero circa 5cm più basso e pesavo ben 80kg, ma poi ho detto basta. Ho iniziato a mangiare come si deve (forse anche di più, ma COME SI DEVE!) e, aiutato anche dallo sviluppo, ho perso ben 10kg. Il mio modo di mangiare era sbagliatissimo, abituato a mangiare brioche la mattina, cornetto a scuola, pasta e pane a pranzo, pizza ogni sabato sera, poi torte e dolci vari fatti da mia madre che è pasticciera... Insomma "comm nu puorc" si dice da me xD.
Mi sentivo sempre il ciccione della situazione, perciò ho cambiato totalmente le mie abitudini alimentari, non peso le porzioni al grammo ma cerco di "mettere nello stomaco" cibo più pulito possibile, anche se mi permetto un bel po' di sgarri
POI un giorno mi trovavo alla Decathlon con i miei, e per sfizio comprai una valigetta con 2 manubri e 16kg di ghisa a 50€. Da quel momento iniziai a fare esercizi per i bicipiti a ***** di canee un mio compagno di classe di un paese non molto vicino dal mio, che frequenta la palestra da 3 anni, mi consigliò di comprare la panca e mi insegnò un bel po' di esercizi per tutti i gruppi muscolari.
A giugno nel mio paese aprirono una nuova palestra, che palestra non è xD, e mi iscrissi. Però gli istruttori erano di un'incompetenza unica e gli attrezzi e la ghisa a disposizione si potevano contare sulle dita di una mano, perciò mi venne l'idea di fare una homegym nel mio garage. L'idea poi la concretizzai 9 giorni fa, quando andando in palestra, trovai un cartello attaccato alla porta con scritto 'chiuso per ferie fino al 31Agosto'.
Andai a casa, cercai le offerte migliori e acquistai quello che occorreva per fare una minipalestra. Pochi giorni fa mi è arrivato il tutto, ed ho ripreso ieri con gli allenamenti.
Seguo da poco più di un mese una scheda in multifrequenza, siccome ho letto su questo forum che per i principianti è il migliore, prendendo spunto da quella di Wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html .
Eccola:
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GIORNO1
SQUAT PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
PANCA LEGGERA 8X3
AFFONDI CON MANUBRI 6X6
CALF SEDUTO BILANCIERE 5X10
REMATORE MANUBRIO 45° 6X6
TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X8
GIORNO2
STACCO PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
MILITARY PRESS 6X6
REMATORE BILANCIERE 6X6
DIP 6Xmax
FRENCH PRESS BILANCIERE 4X8/6
ADDOMINALI
GIORNO3
PANCA PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
SQUAT LEGGERO 8X3
PANCA 60° MANUBRI 6X6
CURL 6X8
REMATORE MANUBRIO 45° 6X6
Al termine di ogni allenamento faccio Cardio.
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Dopo il primo ciclo (8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6) e una settimana di riposo (causa palestra chiusa), ho ottenuto un ottimo miglioramento su panca piana, aggiungendo ben 10kg. Ora su panca metto 30kg, lo so che è poco ma questo è quello che riesco a fare xD, mentre allo squat metto 20kg perchè devo ancora imparare per bene la tecnica.
Consigli su modifiche da apportare alla scheda?.png "Sorridente")
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