salve ragazzi vado in palestra 3 volte alla settimana verso le 20.30 e finisco per le 22,un ora prima di andare mangio un panino integrale di 70 gr accompagnato da 100 gr di petto di tacchino ,tonno o bresaola e subito dopo l allenamento 30 gr di whey con 300 ml d'acqua.Però il dilemma nasce su cosa mangiare per coprire i carboidrati !dopo aver preso le whey cosa posso mangiare? dovrei cenare normalmente prima di andare in palestra e poi dopo prendere solo le whey datemi un consiglio? PS : il mio allenamento si basa solo su bodybuilding senza cardio