Dieta massa

[harrison]

Anche se in questo periodo dovrei essere in cut, non posso permettermelo, devo migliorare.

Dati: 188cm
19 anni
Anzianità: 1 anno e pochi mesi
Peso 80

Ho calcolato piu o meno la mio fabbisogno calorico dovrebbe essere intorno alle 3000kcal nei giorni on.
Quindi ho pensato di fare cosi:
Giorni on: 3300kcal
Giorni off: 2900 kcal

La ripasrtizione dovrebbe essere cosi:
Cho 50%
Fat25%
Pro 25%

Giorni on
Cho 400g circa
Pro 180/190
Fat 80/90

Giorni off
Cho 350
Pro 180
Fat 80

Tra poco posto la mia dieta

[giulio96]

aspettiamo la dieta,intanto ti dico che perchè dovresti essere in cut? hp-8 cosa vuoi definire?!?!?

[harrison]

Solamente per il periodo. Avrei dovuto fare massa da settembre a marzo, a gennaio mi sono infortunato all'inguine e ho lasciato per qualche settimana, poi mi é ritornato a maggio questo dolore. A giugno sono ritorno ad allenarmii come si deve

[giulio96]

non è per fare il precisino,ma sarebbe meglio se la scrivessi la dieta,ho cliccato sull'immagine e non leggo niente

[harrison]

Scusami
Fettr biscottate integrali 70g
Latte parz scremato 180ml
Miele 40g
Whey 30g
Kcal 619
Cho 97
Pro 37
Fat 9

Spuntino se posso
Tacchino 70g
Butro di arachidi 25g
4 Gallette di riso e mais
340kcal
26 cho
25pro
14 fat
Se non faccio questo spuntino, aumento negli altri pasti

Pranzo
Pasta 150g
Petto di pollo 150g
Pomodori 80g
Pane tostato 70 (penso che vadano bene delle bruschette con pomodoro?)
Olio 10g
1043 kcal
Cho 173
Pro 58
Fat12

Posto wo
Whey 40g
Fette biscottate o gallette 30g
Miele 15
Kcal 340
Cho39
Pro 34
Fat 5

Spigola 200g
Pane 80g.
Insalata
Olio 12g

661 kcal 55cho 50pro 26fat

Se sono troppo basso di kcal allora
Spuntino delle 11
Burro di arachidi 20g
Fette biscottate 30g
Kcal 241
Carbo 24
Pro 7
Fat 12

Tot 3250kcal
Cho 420
Pro 210
Fat 80

Nel caso in cuii volessi sostituire gallette o fette biscottate, il pan bauletto integrale va benr?

[giulio96]

ecco pan bauletto cerca di evitarlo. Il pane è quello del panettiere?se si va bene,se no sarebbe meglio cambiare,volendo le bruschette puoi anche farle con fette wasa . Le whey a colazione potresti farne a meno?esempio albumi o yogurt greco?la suddivisione dei macro secondo me va bene.il pomodoro che non sia salsa di pomodoro possibilmente,contiene sale e spesso conservanti/additivi. post wo se non puoi farne a meno vanno bene le whey,io post wo uso le whey ma SOLO per risparmiare qualche soldo,se riesci al posto delle whey molto meglio bresaola e simili.

[harrison]

Post wo posso andare con tacchino o bresaola. Pero a colazione solo whey.
Il pane êquello del panettiere ovviamente e il pomodoro non è la salsa. Per fare le bruschette non va bene pane tostato?? Riscaldato??

[eraser]

Riscaldato si...ma solo in una griglia elettrica.

Preferibilmente di marca "roventa" e di colore bianco.

[Hustlin]

Il pane deve essere a 20 gradi, sennò non va bene per la sintesi proteica. Non 20 e mezzo, ma 20 gradi mi raccomando.

[harrison]

Come mai?

[.:überfranz:.]

Riscaldato si...ma solo in una griglia elettrica.

Preferibilmente di marca "roventa" e di colore bianco.

Potrei bannarti per pubblicità

Harrison, quello che stanno cercando di dirti è che al tuo livello non importa essere cosi' pignoli...

[Jarnar]

Riscaldato si...ma solo in una griglia elettrica.

Preferibilmente di marca "roventa" e di colore bianco.

Non è pubblicità, poichè la marca (vera) è RoWenta

(penso sia tutto calcolato)

[giulio96]

ragazzi scherzi a parte,torniamo a mettere a posto la dieta. Qualcuno che sa più di me gli dica cosa cambiare nella dieta,non sono un esperto

[harrison]

Ahahh tranquilli cmq va bene cosi la dieta?

[Tonymusante]

ragazzi scherzi a parte,torniamo a mettere a posto la dieta. Qualcuno che sa più di me gli dica cosa cambiare nella dieta,non sono un esperto

Giulio, scherzi a parte, credi a noi...... non è necessario, è tutto scritto qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

e qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

occorre avere anche la buona volontà di leggere e cercare e poi semmai chiedere un chiarimento riguardo uno o più singoli punti di quanto appena postato, tra quelli che dovessero apparire meno chiari all'utente.