Suggerimenti dieta

[alemaro4]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ma lo seguo da tempo.

Da 3 anni mi alleno in palestra oltre al basket, e trovo davvero un immenso piacere nel farlo.

Sono alto 1.90cm e peso 88kg, dopo una dieta durata 1.5 anni dove son passato da 105 kg all'attuale peso.

Ora mi son fatto prescrivere questa dieta dal proprietario della palestra dove mi alleno, il quale essere leader di una squadra di BB, ha seguito numerosi corsi su alimentazione sportiva.

La mia dieta è cosi divisa.

COLAZIONE:

-250ml latte parz. scremato + 25gr di proteine
-1 frutto
-3 noci

PRANZO:
-50gr di pasta integrale
-200gr di carne o pesce
-verdura in quantità condita con un cucchiaio d'olio extra

Spuntino ore 18 pre GYM (mi alleno alle 18.30)

-25gr proteine in acqua
-1 banana

Spuntino ore 18 pre Basket (mi alleno alle 20.30)

-80gr di bresaola
-30gr di gallette di riso
-1 banana

Cena dopo GYM

-200gr di carne o pesce
-verdure in quantità

Spuntino dopo basket

-200ml latte parz scremato
-6 biscotti secchi
-3 noci


Spero di esser stato chiaro, se potete darmi ulteriori consigli, il mio obbiettivo sarebbe quello di calare ulteriormente, e definire.

Vi ringrazio e vi auguro una buonagiornat

[giulio96]

Mancano calorie e macro,comunque vedo troppe proteine in polvere,meglio sostituirle con cibo solido.Vedo anche pochi carboidrati.leggiti i threads in evidenza riguardo l'alimentazione
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