Valutazione dieta per massa

[Alvise]

Ciao a tutti avrei bisogno di dei consigli e pareri sulla dieta che ho appena stilato:

BMR: 1635
Fabbisogno kcal: 3200
Massa Grassa: 8 %
Altezza: 174
Peso: 65
Età: 17


Obbiettivo: mettere su 8-9 kg in un anno.


DIETA (3350 kcal) 60% carbo (7,8 gr x Kg) - 14% pro (1,8 gr x Kg) - 26% grassi (1,5 gr x Kg)
Suddivisione percentuale pasti: 20-10-35-5-25-5


- COLAZIONE:
200 gr Latte di vacca, intero pastorizzato
30 gr Fiocchi di mais (cornflakes)
35 gr Fette biscottate integrali
20 gr Marmellata (a ridotto tenore di zucchero)
160 gr Mela
20 gr Mandorle
200 gr Spremuta d'arancia

KCAL: 663
Carbo 107,4 gr (62,6%), Pro 17,4 gr (10,3%), Grassi 20,0 gr (27,1%)


- SPUNTINO:
100 gr Pane integrale
35 gr Prosciutto crudo di parma

KCAL: 351
Carbo 53,8 gr (61,5%), Pro 16,4 gr (18,8%), Grassi 7,7 gr (19,7%)


- PRANZO:
180 gr Pasta integrale
250 gr Passata di pomodoro
50 gr Tonno sott'olio (sgocciolato)
25 gr Olio evo

KCAL: 1187
Carbo 170,2 gr (57,4%), Pro 46,5 gr (15,7%), Grassi 35,6 gr (27%)


- MERENDA:
140 gr Banana
12 gr Mandorle

KCAL: 162
Carbo 22,2 gr (54,9%), Pro 3,6 gr (8,6%), Grassi 6,6 gr (36,4%)


- CENA:
110 gr Pasta bianca
250 gr Passata di pomodoro
75 gr Carote
20 gr Olio evo

KCAL: 873
Carbo 147,8 gr (67,7%), Pro 22,5 gr (10,3%), Grassi 21,3 gr (22%)


- PRE-NANNA
30 gr Parmigiano

KCAL: 116
Carbo 0%, Pro 10,1 gr (34,5%), Grassi 8,4 gr (65,5 %)


TOTALE:
KCAL: 3352
Carbo 501,4 gr (59,4%), Pro 116,5 gr (13,9%), Grassi 99,6 gr (26,7%)

Grazie in anticipo