Nuovo allenamento per me

[Vincent98]

Mi alleno da 4 mesi e avendo finalmente capito che l'istruttore presente nella mia palestra non è neanche in grado di eseguire correttamente la panca piana ho deciso di cambiare scheda.
Ho fatto 1 mese di billstar ma non mi piace. Non mi aggrada proprio.
Inoltre in questi 4 mesi di palestra il mio peso non è salito minimamente nonostante guardandomi allo specchio noto eccome i miglioramenti.

Ho trovato questa scheda in uno dei topic in evidenza e mi sembra buona.
L'autore è Tetsujin(L'ho scritto bene? )

Cosa ne pensante?

lunedi: Gambe + muscoli di tirata
1) squat: 8x3 rest 40''
2) stacco gambe tese 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 rest 40"
3) pulley: 7x5 + 5x5 con carico da 8 reps - rest 40''
4) pullover ai cavi in piedi: 3x15 - rest 40"
5) bicipiti in piedi con bil. curl: 6 serie da 6 reps carico a salire + 2x10

mercoledi: muscoli di spinta
1) p. piana con bilancere: 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
2) p. 45 con manubri: 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
3) croci ai cavi da in piedi: 2x10 - rest 40"
4) lento avanti con manubri da seduto: 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
5) tricipiti alla poliercolina con la corda: 2x15-20 - rest 40"

venerdi (fullbody)
1) squat: 5x5 carico leggero - rest 30"
2) Stacco 8x3 rest.40"
3) panca piana : 6 serie da 5 reps carico a salire + 3x3 - rest. 40''
4) lat machine avanti (presa neutra) 8x4 - rest 40''
5) scrollate con manubri 3x15 - rest 40"
6) aperture laterali con manubri 3x15 - rest 40"
7) bicipiti con manubri su panca 45 3x15 - rest 40"