dieta per mettere massa

[mancas]

buona sersa a tutti premetto che sono nuovo del forum...vorrei alcune delucidazioni sulla mia alimentazione!!! premetto che faccio personal trainer con il mio istruttore 3 volte a settimana ed altre 2 volte mi faccio mezz'ora di corsa...da un po sto seguendo un'alimentazione per mettere massa che mi ha dato lui... il mio problema è che girovagando su internet ho letto che per metter massa un soggetto dovrrebbere assumere mediamente 1.8/2 g di proteine per chilo il fatto è che la mia alimentazione sembri superare di gran lunga il fabbisogno proteico giornaliero e questo l'ho accennato al mio istruttore che mi ha risposto che devo calcolare che durante la digestione il 30% di cio che mangio viene perso!! vi posto la mia diete ne messaggio successivo e mi dite il vostro parere grazie in anticipo