Il prof

[Del856]

Io sono un cultore dell heavy duty.
Con me funziona.

Lunedì però ho provato qualcosa di diverso...chiamiamolo full body in heavy style.

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10.5 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X8X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Squat (glutei, ho un problema alla spalla sx)
5X10X50kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con manubri
5X10X15Kg (singolo manubrio)

Stacco da terra
5X3X135kg

alzate laterali con manubri
5X10X15kg

Curl a martello con manubri alternati
5X10X20kg

Rematore con manubrio
5X10X26kg

trazioni alla sbarra
5

e qui i bicibidi mi hanno mandato a....

Bench press con manubri
5X10X20Kg

altro giro altro regalo!

Leg press verticale
5X8X100Kg

e dopo...il colpo di grazia!

Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 5,5 km/h
Distanza 1,2 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 3,5 km/h
Distanza 0,5km


Oggi sono a pezzi...domani ho programmato un altro allenamento...vedremo

[SeNsHi]

buon diario

[.:überfranz:.]

Benvenuto tra i diaristi Prof!
il tuo approccio è molto diverso dal mio, sono molto curioso di vedere come ti alleni e quali sono i risultati.
Per curiosità, quanto dura una seduta?
ps: bicipiTi

[Del856]

Salve,
quella di Lunedì 2 ore e 1/2, ma di solito non faccio mai un full body.
Volevo capire i miei tempi di recupero.
Oggi sono tornato in pedana, di solito recupero in 1 giorno, con una cosa di quel tipo ci ho messo di più, per cui ho modificato un pò ed alleggerito.

Oggi:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X35kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl a martello con manubri alternati
5X10X16kg


trazioni alla sbarra
3X5


Leg press verticale
5X8X100Kg


Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 5,5 km/h
Distanza 1,2 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 4,5 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 45 min

[Del856]

E' una settimana difficile, sono sovraccarico di impegni e non riesco a dedicare tempo all'allenamento.

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
8X90kg
8X80Kg
8x70Kg
8X60kg
8X60Kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X35kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl con bilanciere z in piedi
5X8X40kg


trazioni alla sbarra
3X5


Leg press verticale
5X8X100Kg


Tapiroulant
pendenza 15%
velocità 4 km/h
Distanza 0,5 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 4,5 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 20 min


Mi sto allenando troppo poco

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


Curl a martello con manubri alternati
5X10X16kg


Stacco da terra
3X3 130Kg




Tapiroulant
pendenza 0%
velocità 10 km/h
Distanza 1,5 km

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 45 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X10X80kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

Arnold press con bilancere
5X10X30Kg


defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 25 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X10X80kg

Panca piana
5X8X80kg

tapiroulant:
pendenza 0%
Distanza 5km
Tempo 28 min


Defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 2 ore

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Panca Butterfly
5X10X50kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

tapiroulant:
pendenza 10%
Distanza 2km
Tempo 20 min


Defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 20 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Stacchi da terra

5X5X105kg

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 20 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Military press da in piedi
5X10X40kg

Curl manubri alternati
5X10X16kg

Alzate laterali
5X10X12kg

Stacchi da terra
5X5X100Kg
1X3X120Kg
3X1X140Kg

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
Distanza 1km


tempo 2 ore

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X10X80kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg


defaticamento:
stretching

Tempo 1 ora 15min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Alzate laterali
5X10X14kg

Panca piana
5X8X80kg

Military press da in piedi
5X10X40kg


defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 6 km/h
distanza 1,5 km
stretching

Tempo 1 ora 30'min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X8X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Stacchi da terra

5X5X125kg

defaticamento:
stretching


tempo 1 ora 30 min

[Wildcat]

4 esercizi, 20 serie, e hai fatto TUTTO... e qui troviamo gente che in 6 serie TEME di non allenare a dovere le spalle...