ALLENARSI IN CASA x ectomorfo

**PYCON** · 30-11-2003, 12:02 PM

Ciao a tutti, ecco la mia seconda sparata di oggi... Da settembre in poi non ho mai smesso di allenarmi, 3 settimane di carico e una scarico. ma da gennaio ho intenzione di sistemarmi un po' e fare qualcosa di valido. Aldilà di ciò che mediamente mi sono preparato in questo periodo, vorrei sentire qualche campana esterna... Chi mi da qualche consiglio su come allenarsi in casa? Non x mancanza di soldi o di voglia, semplicemente con l'università non ho quasi tempo. Cmq ho tutto, panca inclinabile, bilancere, manubri, decine di kg di ghisa, perfino i guanti... Sentiamo un po' voi come mi organizzereste, contando 1.75 m di altezza e attualmente circa 63 Kg...

**Vegeta** · 30-11-2003, 02:21 PM

Iniziamo a vedere ed al leggere come ti sei allenato fin'ora e poi ne discutiamo. Cmq allenarsi in casa non è mai una buona idea, per una miriade di ragioni, capisco i tuoi impegni, ma proprio non riesci a trovare 2-3 ore in una settimana anche la sera?

**PYCON** · 30-11-2003, 03:12 PM

Mah direi che è un po' un problema, nel senso che spesso la sera sono piuttosto cotto dopo 8 ore di lezione al giorno + lo studio e la revisione degli appunti appena tornato a casa.

Non è semplice, non vorrei xdere solo del tempo andando la sera contro voglia. Preferisco organizzarmi a settimane, 2 volte ogni 7 giorni, secondo le lezioni che saltano o che salto io.

Al momento ( da marzo cioè ) ho smesso di suddividere l'allenamento in 3 sedute settimanali x passare a 2. Attualmente ho assegnato alla prima ADDOME - PETTORALI - SPALLE - DORSALI mentre x il secondo allenamento TRICIPITI - BICIPITI - QUADRICIPITI - GLUTEI - FEMORALI - POLPACCI. Non mi trovo così male... Se vuoi altre info sono qua...

**Vegeta** · 30-11-2003, 03:22 PM

posta la scheda al completo, già è una buona base sui cui discutere.

**PYCON** · 30-11-2003, 03:30 PM

Ok amigo, dammi un paio di minuti...

**PYCON** · 30-11-2003, 03:35 PM

ALLENAMENTO 1 :

* addominali -> crunch inverso, 3 x 12
* petto -> croci superset panca piana, 3x12-8-6 superset 3x6
* spalle -> spinte in alto, 3x12-8-6
* dorsali -> trazione bilancere 1 estremità, 3x12-8-6

ALLENAMENTO 2 :

* tricipiti superset bicipiti -> french s.s. concentrato, 3x12-8-6 s.s. 3x12-8-6
* quadricipiti -> squat, 3x16-10-8
* glutei -> slanci indietro gamba tesa, 3x15
* femorali -> stacchi, 3x12-8-6
* polpacci -> calf, 3x15

La prima delle 3 serie è di riscaldamento con il 50% del peso della seconda serie. Le seconde 2 serie sono ad aumentare del peso dalla 2a alla 3a.

**PYCON** · 30-11-2003, 03:36 PM

PS Le 2 serie di massa sono ad esaurimento.

**Vegeta** · 30-11-2003, 05:57 PM

Scusa ma perchè stai iniziando in questo modo? con un piramidale in cui incrementi il peso e porti necessariamente ad esaurimento e solo con esercizi fondamentali? inizia gradualmente impoterei un ricondionamento globale per poi passare alla cura dei dettagli. Ragioniamoci insieme......

**PYCON** · 30-11-2003, 07:08 PM

Disponibilissimo a suggerimenti... Cosa mi consiglieresti? Conta anche che non posso allenarmi + di 2 volte a settimana, sia x la mancanza di tempo sia xchè fatico terribilmente a recuperare altrimenti...

**Sajan** · 30-11-2003, 09:32 PM

Una possibile strada iniziare dalle basi, inziiare con un ricondizionamento generale da cui partire, evitando piramisali e simili che non ti daranno nulla al momento, in tremini di vantaggi.

Visto che già ho scritto un paprio in altre occasioni

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3023

parti da questo post e segui gli altri links,
ti farai un'idea generale

**PYCON** · 01-12-2003, 01:37 PM

Gracias amigo, me lo leggo oggi pomeriggio...

**PYCON** · 07-12-2003, 03:35 PM

Ho letto un sacco di roba e vi ringrazio x le indicazioni sui vari 3rd. Ho anche ordinato il libro di Poliquin di cui avevo già sentito parlare ( avevo letto qualcosa e non mi erano sembrate tutte stronzate ) e ora aspetto e cerco intanto di buttare giù qualche altra idea, oltre alla dieta di cui parlo nella sezione alimentaz in generale, x 1 tabella. Ma è meno facile del previsto... Nel senso che già in passato mi sono basato su schede senza piramidali o altre varianti, tipo il classico 3x8 + 1 serie di riscaldamento ma ho notato che non servivano praticamente a nulla.

X il momento l'unica cosa su cui sto rimuginando è se e come dosare gli esercizi ( multiarticolari solo, salvo un'eccezzione o 2 )... singoli, in abbinata x pompaggio limitrofo o in superset.. mah. Sembrava facile farsi una tabella decente questa volta e invece mi sto di nuovo blokkando...

**bbhomepage** · 07-12-2003, 09:22 PM

Ma a te come ti ho detto per l'alimentazione non sere minimamente andarti a complicare la vita con super-set e via dicendo, sei all'inizio servono le basi, quindi posta la atbella e su questa si discute.