Ragazzi,ho veramente bisogno di voi...Sto da ospedale(dicono)

[John Cena]

Salve ragazzi,
vi do tutta una serie di info prima di passare al problema vero e proprio,
a settembre pesavo 98kg x 1,87 circa, praticavo full contact da 3 anni e nn mi ero mai allenato cn i pesi...,mangiavo come i maiali, nutella,panini cn strati di mayonese ecc...
ho iniziato dapprima a mangiare una volta al giorno (lo so ke è sbagliatissimo) e a fare full contact e pesi, cn l'aiuto degli istruttori ho imparato a mangiare 5 volte al giorno da dicembre circa, sn dimagrito, ora peso circa 80 kg, si vedono un po' gli addominali e ho un po' di pancetta e qualke muscolo... ho fatto massa fino a fine aprile e devo dire ke i risultati c sn stati, ultimamente xò tutti mi dicono ke di faccia sembro un cadavere, ke sembro uscito dall'ospedale, mio padre rompe,mai madre pure, un signore ke si allena cn me oggi me lo ha ripetuto... nn so io mi sento abb. bene anke se un po' svogliato rispetto a prima, ora sn in fase di definizione ed ecco la mia dieta:

colazione h 6.20 circa
1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali(ne prendo cn 2 dita da dentro la confezione e li metto dentro lo yogurt), 1 fetta biscottata integrale cn marmellata e 1 tazza di caffè

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido (45 g circa) cn 1 fetta di bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura(qualsiasi senza olio cn limone)
1 petto di pollo e mezzo o 1 fettina e mezzo di vitello-cavallo o pesce spada sempre senza olio e cn limone) 1 panino integrale di una 60ina di g

spuntino h 17.30-18.00
se sn in palestra lo considero cm dopo allenamento(xkè mi vado ada allenare presto causa mancanza di tempo)1 banana, o negli altri giorni dopo ke corro o vado in bici 1 banana

cena h 20.30-20.45
2 uova sode senza il rosso e 1 fetta di pane integrale morbido(25 g circa)
o 1 petto di pollo e mezzo e fetta di pane integrale o 1 scatoletta di tonno al naturale 50g cn fetta di pane integrale

mi potete aiutare in modo da nn farmi vedere cadaverico e nn farmi crescere la pancia!??nn so tipo a pranzo, se posso aggiungere pasta o qualcosa(così nn faccio rompere mia madre a cucinare sempre a parte...credo ke mi stia fissando e ciò nn mi piace dato ke ho un cugino ke soffre di anoressia) 5



PS ho un metabolismo lento

[frank leone]

fatti delle analisi del sangue john poi se ne riparla?

[DMC-12]

e mangia grassi che non son velenosi

[John Cena]

Le analisi le farò appena se ne va un po' di nicotina dal sangue,a proposito quanto c vuole x farla sparire? (fumo 2 siga al giorno max 3)
e cmq ho smesso da 3 giorni

Cmq lasciamo un attimo il sangue...
...pareri?


x stasera vanno bene 2 scatolette sgocciolate di tonno al naturale e 30 gr di pane integrale?

[Sajan]

Come al solito: ma chi vi realizza queste diete? se non siete in grado, ma perchè mai decidete di punto in bianco di creare veri e propri danni al vostro organismo!!! Io ragazzi non vi capisco, di punto in bianco si levano gli alimenti, si diminuiscono le quantità, si improvvisa, si pensa che tutto ciò che abbia la parola light o sia senz'olio sia adatto...... cosa vuoi che ti dica? proteine inesistenti, grassi come sopra per non parlare di quelli essenziali, carbo...idem, quantitativo Kcal inadeguato, ripartizone dei macronutreinti o meglio mancata ripartizone razionale degli stessi, grammature ridicole.....non finirò mai di ribardilo: MAI e poi MAI si deve improvvisare se non si ha la minima idea di quello che si sta facendo sul piano alimentare!
Io sarei curioso di sapere come si arrivano a realizzare simili....non so come definirli...piani alimentari è fuori luogo.

[FedeBuilder]

Mangi pochino,soprattutto pochi carbo...
Riguardo la colazione la farei + semplice,ovvero aumenterei i cereali(stabilendo 1 qtà ke nn hai cmq scritto) e toglierei la fetta cn marmellata...
Semplificherei facendo spuntini cn sola frutta,quindi la mattina mangia tranquillamente 1 mela o 1 pera,ma anche pesca e cmq frutta d stagione,così x il pomeriggio.
A pranzo e a cena darei 1 bella equilibrata al tutto,partendo cn 1 primo piatto(fonte glucidica)vedi pasta\riso\pane\patate,e poi vedo ke i secondi piatti sn 1 bel pò squilibrati,nel senso inserisci le quantità(la dieta è quantità e qualità ricordatelo )...Come secondi piatti pollo\tacchino\vitellone magro,pesce,uova,tonno al naturale e volendo affettati magri(x variare 1 pò)cm bresaola e crudo sgrassato...
Segui i consigli d DMC,nn togliere i grassi ke sn importantissimi:usa olio d'oliva a pranzo e cena(stabilisci anke qui le quantità)...
Inserisci verdure a pranzo e cena e nn eliminare i carbo a cena,nn sn qst ke fanno ingrassare,almeno nel contesto d 1 dieta equilibrata e pulita!
X il probl ke hai detto ke dire...Nn ho precisamente capito il tuo probl,cmq se magni bene e il tuo corpo ha tutto ciò d cui ha bisogno dovresti essere sempre in perfetta forma...Nn trascurare le vitamine e i sali minerali(inserisci cm t ho già detto le verdure,possibilmente crude ma anke cotte sn ok)...
Ciao

[the rock75]

il fegato?

[bombato]

t posso dire , per quel che ne so, che è quasi sempre normale che il viso si sciupi, cioè si incavi, facendo sporgere gli zigomi, quando si dimagrisce tanto come nel tuo caso.

prima d levare tutta la pancia, sgrasserai gambe, braccia, VISO...è normale, lo stress che hai adesso è tanto !!....prenditi molte vitamine....soprattutto gli antiossidanti...A-C-E !!

per il "cadaverico"...cioè il viso sbiancato....è perchè stai a dieta stretta...anche troppo....nn credo influenzi i globuli rossi....almeno credo !!

....ALZA L APPORTO PROTEICO CHE T FA SOLO BENE...SOPRATTUTTO COI CARBO BASSI.

anche mio fratello e qualche altro mio amico stanno così, nel senso che sn molto dimagriti in viso, perchè derivavano da una situazione d obesità !!..........la pancia è l ultima ad andarsene !!

mio fratello in quel periodo si fece le analisi e .....tutto ok.....nn mi sorprenderebbe che per te sia lo stesso.....magari qualche carenza d ferro o vitamine...bhò !!

CMQ NN MI PRENDERE ALLA LETTERA, LE MIE SONO SOLO IPOTESI E CONGETTURE.....NIENTE DI SICURO !!!!

[Lorenzo78]

colazione h 6.20 circa
1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali(ne prendo cn 2 dita da dentro la confezione e li metto dentro lo yogurt), 1 fetta biscottata integrale cn marmellata e 1 tazza di caffè

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido (45 g circa) cn 1 fetta di bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura(qualsiasi senza olio cn limone)
1 petto di pollo e mezzo o 1 fettina e mezzo di vitello-cavallo o pesce spada sempre senza olio e cn limone) 1 panino integrale di una 60ina di g

spuntino h 17.30-18.00
se sn in palestra lo considero cm dopo allenamento(xkè mi vado ada allenare presto causa mancanza di tempo)1 banana, o negli altri giorni dopo ke corro o vado in bici 1 banana

cena h 20.30-20.45
2 uova sode senza il rosso e 1 fetta di pane integrale morbido(25 g circa)
o 1 petto di pollo e mezzo e fetta di pane integrale o 1 scatoletta di tonno al naturale 50g cn fetta di pane integrale

C'è troppo poco di tutto ! Incrementa (raddoppiandole almeno) le proteine, mangia 100 g di riso o pasta prima dell'allenamento alle 14, perché non ci sono quasi carboidrati ! Nello spuntino al mattino metti almeno 50-70 g di bresaola in più (1 fetta mi sembra decisamente troppo poco !) e a metà pomeriggio mangia qualcosa in più di una banana. Due albumi la sera sono troppo pochi ! Piuttosto mangiati il petto di pollo. Anche 50 g di tonno sono pochi: almeno 100 g ! Ricorda poi che un cucchiaio d'olio non ti ammazza !

Secondo me stai catabolizzando tutti i muscoli; del resto la "pancetta" è ancora lì. Dovresti semplicemente fare le cose più lentamente e accettare che il tuo metabolismo può farti richiedere più tempo. Non escluderei che dopo due o tre giorni a carboidrati molto alti tu possa ritrovarti molto meglio: più forte, più definito e al tempo stesso più massoso. In questo periodo hai sottoposto il tuo corpo ad uno stress esagerato, paragonabile alla "scarica" di un body-builder agonista. Il tuo corpo ne risente.

[John Cena]

OK,allora...

ora provo a sistemarla...

colazione h 6.20 circa
1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali,1 fetta biscottata integrale cn marmellata e 1 tazza di caffè

spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura
2 petto di pollo o 2 fettine di vitello-cavallo o pesce spada
1 piatto di pasta (cm tipo o dose nn so) cn pomodorini spezzati

spuntino h 17.30-18.00
1 banana

cena h 20.30-20.45
3 uova sode senza il rosso e 1 fetta di pane integrale morbido(25 g circa)
o 2 petto di pollo e mezzo o 100g di tonno al naturale cn fetta di pane integrale


Adesso?


consigli x la pasta tipo penne spaghetti...e il condimento?

[FedeBuilder]

Metti le quantitàààà!!!Nn s può fare 1 dieta ad okkio,senza qtà
X la pasta parti da 100g...
La mattina fai sl cereali e tolgi la marmellata cn la fetta...parti da 50-70g d cereali(sono quantità indicative,poi devi regolarti tu)...
La bresaola a metà mattina quanta è???
La pasta è ok,alterna cn riso o patate lesse...Condisci cn olio oppure un sughetto semplice cn spezie(aglio e cipolla)....

[libero16]

non ci siamo..

non farti probremi con 0.1 % di grassi..io ci sono caduto e ho sbagliato tutto..arrivi da una situazione identica alla mia...da 90 kg a 58 per finire agli 80 odierni x 1.86 cm....
faccia si era incavata...colazione aumenta tutto..direi che 40 gr di yogurt magro bianco sono ok con dei fiocchi d'avena dentro 70/80gr poi dipende..qulche pezzp di frutta secca e 1 cucchiaino di miele.

spuntino:un frutto e della bresaola (mela / pera)

pranzo :PASTa + olio 1 cucchiaio e 1/2 + carne un 200 gr + verdura

spuntino: aggiungici un frutto o due + le pro e qualche frutta secca..

cena carne + verdura..

se ti alleni fai un pasto pre WO con PRO E CARBO A BAsso IG

e subito dopo dal miele+ gallette e latte...

OK?

IMBOCCALLUPO...E CE LA FARAI..CE L'HO FATTA PURE IO...!

[John Cena]

Allora...

così?

1 yougurt 120 g 0,1 di grassi cn cereali integrali 60 g


spuntino h 10.25 circa
2 fette di pane integrale morbido cn 2-3 fette di bresaola


pranzo h 14.00 circa
1 piatto di verdura cn un cucchiaino d'olio
2 petto di pollo o 2 fettine di vitello-cavallo o pesce spada
1 piatto di pasta 80g o 1 patata lessa grande

spuntino h 17.30-18.00
1 banana

cena h 20.30-20.45
3 uova sode senza il rosso o 2 petto di pollo e mezzo o 100g di tonno al naturale cn 1 piatto di verdura cn 1 cucchiaino di olio



c siamo?

Vorrei inviare 1 mia foto,ma nn ho lo scanner e nn ho credito al cell

[DMC-12]

un cucchiaino d'olio al giorno è pochissimo... fai lo stesso errore di molte ragazze, tagliano via i grassi perchè pensano che facciano ingrassare (non è vero, è solo che un grammo di grassi ha 9kcal e uno di carbo 4 quindi ovviamente le quantità si riducono), quando invece spesso non dimagriscono per le botte d'insulina dei carbo mangiati senza niente... ora è ovvio che qui non ti si può dare una quantità, però dev'essere rilevabile rispetto al resto, chessò dal 15 al 30% delle calorie totali... ma dipende... è un dato indicativo, se non ti vuoi rivolgere a qualche specialista puoi solo fare prove
e dovresti inserirne anche a colazione e a cena

[DMC-12]

ho visto che ce n'è uno anche a cena... cmq vabbè il discorso si è capito