La settimana di allenamento tipopotrebbe essere questa :


  1. lunedì : Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
  2. martedì : corsa o bicicletta
  3. giovedì: Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
  4. venerdì: corsa o bicicletta



lunedì
Esercizio Set Reps Recupero
Crunch a terra 3 15 45”
Crunch inverso 3 15 45”
Affondi in movimento 3 30 metri 1’
Jump squat 3 Max salti 1’
Trazioni alla sbarra 3 Max 1’
Piegamenti a terra 3 Max 1’


Giovedì
Esercizio Set Reps Recupero
Crunch a terra 3 15 45”
Crunch inverso 3 15 45”
Parallele 3 Max 1’
Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 3 Max 1’
Tirate inverse alle parallele 3 Max 1’
Burpees 3 Max 1’ CHE NE PENSATE DI
QUESTA SCHEDA A CORPO LIBERO?