Ciao ragaaaaaaaaa!!! sentite qua, ho studiato questo circuito diviso in due allenamenti, secondi voi com'è impostato? il fatto è che mi sono rotto a fare il bill starr e mi sono lanciato sul circuit training per buttare via ancora qualche kg! hihihihi l'ho chiamato così! ahahahah che fuso che sono! l'idea è di concentrarmi sui pesi, quindi cercare di spingere di più, nella prima parte (i primi 4 esercizi) di ogni seduta.

FAT BURN CIRCUIT TRAINING





CIRCUITO 1



REMATORE CON BILANCIERE x8


CURL CON MANUBRI x12


LENTO AVANTI x10


LAT INVERSA PRESA STRETTA x10


(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATE LATERALI x10


REMATORE CON BILANCIERE x14


CURL A MARTELLO x12


(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CALF ALLA PRESSA x16


LAT INVERSA PRESA LARGA x14


ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO x12


(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
10' corsa










CIRCUITO 2



PANCA PIANA CON BILANCIERE x8


PANCA PRESA STRETTA x12


SQUAT x8


SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x10


(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE x10


SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x14


PUSHDOWN CON SBARRA x12


(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI x12


SQUAT x14


SIT-UP x16


(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
10' corsa