salve ragazzi mi chiamo andrea , ho 18 anni e peso 70kg precisi precisi , ormai è piu di un anno che vado in palestra ma riesco a vedere risultati soltanto per quanto riguarda dorsali , spalle e bicipiti mentre non riesco ad aumentare la potenza/volume dei miei deltoidi-tricipiti e purtroppo il petto...
mi alleno 3 volte a settimana e faccio degli allenamenti di questo tipo
lunedi-petto e bicipiti
mercoledi-spalle dorso tricipiti
venerdi-aerobica
ecco , vorrei dei consigli da voi su come allenare meglio le parti del corpo che come vi ho detto prima non riesco a far lavorare bene a questo punto (sulla panca faccio serie con 51kg) e fatico di brutto... ho provato a prendere la creatina ho usato un barattolo di Kreasine della vitamin store ma non mi dice niente e preferisco avere tutto dalla alimentazione