Consigli Dieta ed eventuale integrazione

[Jonathan Palagi]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho 26 anni, ed è da un anno e mezzo che vado in palestra (c'ero ga stato, ma mai in maniera seria e costante, quindi consideriamo di aver cominciato un anno e mezzo fa ).

quando ho cominciato ero alto 1,76 e pesavo 68Kg, in un anno e mezzo sono arrivato a 76, mi sono sfondato in palestra, ho mangiato come un cinghialotto e ho cercato di dormire sempre almeno 7/8 ore.

Nemmeno a dirlo, oltre ai muscoli è arrivato puntuale anche il grasso...

ho deciso quindi in vista dell'estate di cominciare un regime alimentare per vedere di "tirarmi un pò", qui di seguito la dieta che sto seguendo da circa un mesetto:

Colazione
una tazza di cafè latte con latte scremato e senza zucchero, 2 tavolette di weetabix

spuntino
mezzo litro di latte scremato 3 noci oppure
uno yogurt greco total 0 con 3 noci

pranzo
120 gr di bresaola con crecker di riso e insalata oppure
140gr di petto di tacchino con crecker di riso e insalata oppure
120gr di petto di pollo con creker di riso e insalata oppure
250gr di fiocchi di latte fage con creker di riso

sputnino giorni WO
come spuntino di mattina

spuntino giorni off
un frutto (pera, mela o kiwi)

cena
una fetta di carne con verdure oppure
un piatto di pasta al pomodoro (lo so che la pasta la sera non è il max, ma è l'unico pasto in cui sono a casa ) oppure
pesce e verdure

lo spuntino pre nanna non l'ho mai fatto.

vi lascio carta bianca, sia come dieta (qualsiasi dieta, stravolgetemi a vita senza nessuna pietà!! ), sia come eventuale integrazione.
immagino già che il mio regime non sia corretto, mi affido completamente a voi!!

grazie in anticipo!!

[Jonathan Palagi]

P.S.
7 anni fa ero 96Kg di puro grasso!!
le diete ormai non mi spaventano più!!!


aggiungo anche, che mi sono misurato e ho fatto il calcolo della massa magra e della percentuale di massa grassa, quindi:

176 cm
74.5Kg (e non 76, come scritto all'inizio)
86.5cm circonferenza vita
38.5cm circonferenza collo

60.4Kg massa magra
Massa grassa al 18.8%

[naitsaB]

ma scusa, hai già fatto tutti i calcoli, ormai prosegui seguendo il thread in rilievo e fatti una dieta personalizzata da confrontare con gli altri.
tenti su una 40/30/30 e vedi cosa viene fuori.

[Jonathan Palagi]

Ciao e grazie per la risposta,
ho aperto la discussione per avere qualche consiglio più personalizzato;
comunque vedrò come fare, intendi 40% carbo 30% pro e 30% grassi giusto?

[Shawn Ray]

Rivedrei la colazione. inserisce proteine nobili, quale grasso essenziale e carbo complessi.
Per la pasta alla sera, la scusa che è l'unico pasto non vuol dire nulla al tuo corpo non interessa......anche a me piace la nutella, ma non vuol dire nulla. Poi intendiamoci se parli di un allenamento mirato al semplice star bene e a tenerti in forma...dipende da dove ti vuoi spingere, visto che parliamo di bb, tendo a considerare le cose da un certo punto di vista.

[Jonathan Palagi]

OK, provo ad aggiongere a colazione quello che hai detto, è indispensabile appena svegli oppure va bene anche dopo una mezzora?

per la pasta la cena, posso dirti che da un mese a questa parte non so nemmeno cosa sia...
ma era una eventualità...

grazie mille per i suggerimenti!!