Esercizi alternativi per affondi e leg curl

[Solidier]

Salve ragazzi, volevo chiedere se vi è un esercizio alternativo ed equivalente agli affondi a passo lungo ed inoltre se ne esiste uno alternativo che permette di sostituire la leg curl (nella mia palestra non c'è).
Ne approfitto anche per chiedervi se va bene sostituire le dips alle parallele con un french press bilanciere su panca piana.
Grazie!

[Wildcat]

Per quanto riguarda il leg curl puoi fare cose migliori quali iperestensioni x i femorali, stacchi a gambe tese, e il glute ham raise.
Il french press invece non ha nulla a che spartire con le parallele; puoi fare dei dip fra 2 panche o panca a presa stretta.
Gli affondi... sinceramente è un esercizio che non mi ha mai ispirato, per costruire massa preferisco di lunga lo squat, in alternativa , in ultima battuta, la pressa, meglio se di quelle inclinate e da caricare a dischi.

[Solidier]

Per quanto riguarda il leg curl puoi fare cose migliori quali iperestensioni x i femorali, stacchi a gambe tese, e il glute ham raise.
Il french press invece non ha nulla a che spartire con le parallele; puoi fare dei dip fra 2 panche o panca a presa stretta.
Gli affondi... sinceramente è un esercizio che non mi ha mai ispirato, per costruire massa preferisco di lunga lo squat, in alternativa , in ultima battuta, la pressa, meglio se di quelle inclinate e da caricare a dischi.

Riguardo ai femorali stavo pensando di fare questo esercizio Bicipiti femorali (Hamstring).My T - YouTube (con sovraccarico ovviamente).
Per le dips magari mi tengo quelle...
Riguardo gli esercizi alternativi per gli affondi li ho già in scheda quindi mi servirebbe altro :S