Aggiornamento dieta

[ramadeda]

Ciao a tutti!

Dopo i consigli che mi erano stati dati su questo forum, ho reimpostato la mia dieta nel seguente modo.

Colazione (ore 7.30)
4 fette biscottate + marmellata senza zucchero o miele
2 albumi d'uovo sodo e un tuorlo
1 spremuta d'arancio senza zucchero
2 caffe (altrimenti non mi sveglio)

Spuntino (ore 10/10.30)
Una fetta di pane con 50/60 grammi di fesa di tacchino/pollo o bresaola


Pranzo (12.30)
100gr di riso o pasta in bianco con poco grana
1 o 2 scatolette di tonno sgocciolato o 1 petto di pollo o tacchino
1 insalata mista o verdura cotta (fagiolini, cavoli) condita con poco olio d'oliva

Spuntino (15.30)
Una fetta di pane con 50/60 grammi di fesa di tacchino/pollo o bresaola


Cena (21.00 circa, dipende da quando finisco allenamento)
2 petti di pollo o 2 filetti di branzino/orata o a volte bistecca di carne rossa
Verdura cotta in abbondanza (patate, carote, fagiolini)
5/6 noci


Pre nanna
2 bicchieri di latte o un pezzo di grana



Faccio 3 allenamenti alla settimana, divisi tra boxe (1) e sandà (kick boxe cinese) (2) - Martedi, mercoledi e venerdi
Lunedi di solito riposo, giovedi vado a correre o in mountain bike, sabato o domenica faccio 3 ripezioni da 12 con circa 10kg per i bicipiti + corsa e sacco
Specifico che dopo gli allenamenti, avendo la sala pesi, facciamo sempre 4/5 serie da 30/40 addominali + 3 ripetute da 15 con la macchina per le spalle con 50kg circa (non so il nome) + 3 ripetute da 15 con 50kg circa per le gambe.

non posso esagerare con i pesi perchè 4 mesi fa sono stato operato alla clavicola ed ho ancora la placca!

Non mi lamento del mio fisico, ma vorrei aumentare la definizione. Qualche consiglio?

Come integrazione prendo solo 5 pastiglie di BCAA Isatori prima degli allenamenti

Grazie mille!

P.s. 2, nel weekend, qualche birra la bevo, lo ammetto....

[ramadeda]

dimenticavo, cosa importantissima. Sono alto 178cm e peso 71Kg

[ramadeda]

Qulche idea?

["The Rock"]

Non mi sembra una dieta da definizione... Imho.

[ramadeda]

Grazie. Cosa dovrei cambiare secondo te per renderla più una dieta da definizione?

[Bl4cKCrOw]

Ciao Ramadeda. Non è granché facile prescindere dai soli pasti per poter stabilire se la tua dieta è o no adatta alla definizione muscolare. Considerando però che durante la settimana non batti la fiacca ma che, anzi, ti muovi parecchio, il tuo fabbisogno potrebbe salire vertiginosamente. Per come la vedo io, nonostante non sappiamo nulla di più preciso riguardo alla tua dieta (macronutrienti, strategia alimentare, ecc.) né riguardo al tuo fabbisogno (metabolismo basale, carico calorico giornaliero, ecc.), probabilmente mangi già meno di quanto il tuo fisico con quell'attività richiede. Dipende poi cosa intendi per definizione muscolare e in che condizioni sei adesso (della serie "sono già scannato ma mi vedo grasso").
Impara a conoscere cosa mangi e perché lo mangi, fai i tuoi calcoli, nel frattempo puoi stare lontano dalle birre. E' chiaro che in quantità umane, nel weekend, non succede nulla. Ma se per weekend intendi "esco con gli amici e torno a quattro zampe", beh, allora c'è già qualcosa che non va.
Infine, ma proprio alla fine, i termogenici possono essere ottimi alleati..

[ramadeda]

Ciao e grazie mille per la risposta.

Ti allego una foto. Diciamo che sono abbastanza soddisfatto, ma, più che altro per soddisfazione personale, vorrei definire un po' piu la parte addominale, tutto qua. Per il resto mi va gia bene, non faccio body building, ma arti marziali quindi è meglio non salire troppo di peso!

Per quanto riguarda le birre, solitamento non sforo le 4 birre del sabato... E tornare a 4 zampe, succede solo negli eventi speciali!

Grazie ancora

[ramadeda]

dimenticavo. quali termogenici potrei abbinare?

["The Rock"]

Fossi in te cercherei di mettere su un po' di carnazza (cit.).

[ramadeda]

Nel senso che devo mangiare più proteine?

["The Rock"]

Nel senso di buttarti sulla massa, mi sembri già ben messo a definizione...

[ramadeda]

Ok, quindi dici di continuare con la dieta attuale oppure hai qualche modifica da propormi? Altri integratori utili, oltre ai BCAA che sto gia assumendo durante i giorni di allenamento?

Grazie mille!! gentilissimi