colazione :
200 ml latte parzialmente scremato
30 gr di proteine 70%
misurino di ovomaltine
misurino di ginseng
thè verde e bianco spino

spuntino
10 mandorle
spuntino dopo allenamento proteine 30 g + 5 g di glutamina 20 g di fieno greco

pranzo 100 g di pasta con olio crudo
120 g di ( carne rossa , petto di pollo , tonno , 2 uova sode )
1 tribulus e 1 omega 3

spuntino pomeridiano
thè verde e bianco spino
10 mandorle
3 albumi

cena
100 gr di pasta con olio
120 gr carne o pesce
frutta

pre - nanna
20 gr fieno greco
1 tribulus
arginina
zma
5 g di glutamina