Valutazione scheda principiante, raddrizzare schiena e un po' di massa

[DrSteelHammer]

Ciao a tutti,
ho letto spesso il forum, ma la prima volta che scrivo, spero di non fare la figura del classico niubbio che entra chiedendo consigli a vanvera.
Tuttavia devo ammettere che sono abbastanza ignorante in materia, per questo chiedo a voi.

Descrizione:
diciamo che rientro in quella categoria che Ronnie Coleman (utente del forum ovviamente!) ha chiamato "Voglio solo un pò di muscoletti ma senza spaccarmi sotto i pesi", ma sopratutto il mio obiettivo è di risolvere (o almeno correggere un po') il mio problema di cifosi e scapole alate prima di ricominciare boxe.

Sono alto 1.78 per 66,5 Kg, non ricordo bene quale sia il termine per descrivere il mio metabolismo, ma ho sempre mangiato molto senza mai ingrassare, anzi d'estate, con la pausa dall'attività, tendo a perdere peso.

Pensavo di strutturare la settimana di "preparazione" così:
Lunedì-Mercoledì: corsa, corda, addominali e squot (più per ritornare in forma per boxe)

Martedì-Giovedì:
Corda e riscaldamento
Rematore 7*5 con pesi a salire e con 30' di riposo tra una serie e l'altra
Alzate frontali 5*5 a salire
Rowing Verticale 5*4 a salire
Curl inverso 7*3 a salire
Piegamenti Hindu 7*3
Corda e Pera

Sabato o Domenica:
Boxe: corda e colpi con pesi, colpi a vuoto, sparring

Pensate ci sia qualcosa che non va? Posso diminuire/devo aumentare?

Come detto il mio principale obiettivo è risolvere il mio problema lavorando su dorsali, trapezio e spalle, con questi esercizi posso inserire un po' di pettorali senza vanificare tutto?

Grazie mille!

[DrSteelHammer]

E'così sbagliata? Vedo che in tanti hanno letto, ma nessuno ha risposto. Devo dedurre che mi conviene farmi fare una scheda da qualcuno?

[Herr_Nae]

purtroppo nessuno qua ha la abilitazione per aiutarti a correggere problemi posturali che solo un ortopedico/fisioterapista potrebbe. per esperienza personale le scapole alate le contieni con lat machine e altri esercizi che uno specialista potrà indicarti. a mio avviso la boxe aiuterebbe a accentuare questi tuoi problemi, ho fatto kick-boxe e purtroppo la postura tende a portarti avanti le spalle e a farti piegare il collo in avanti. se vuoi i muscoletti fai dieta ipocalorica e quelli che hai verranno evidenziati, se vuoi invece mettere massa fai pesi in modo decente con una dieta ipercalorica adeguata.

[DrSteelHammer]

purtroppo nessuno qua ha la abilitazione per aiutarti a correggere problemi posturali che solo un ortopedico/fisioterapista potrebbe. per esperienza personale le scapole alate le contieni con lat machine e altri esercizi che uno specialista potrà indicarti. a mio avviso la boxe aiuterebbe a accentuare questi tuoi problemi, ho fatto kick-boxe e purtroppo la postura tende a portarti avanti le spalle e a farti piegare il collo in avanti. se vuoi i muscoletti fai dieta ipocalorica e quelli che hai verranno evidenziati, se vuoi invece mettere massa fai pesi in modo decente con una dieta ipercalorica adeguata.

Grazie della risposta, mi sono spiegato male. Per correggere la postura, oltre ad esercizi che faccio dal fisioterapista, devo rinforzare i dorsali, il trapezio ed il deltoide posteriore. A questo proposito volevo sapere, da persone più esperte, se questi esercizi sono adatti a lavorare nel modo corretto questi muscoli, non avendo ancora a disposizione la lat machine.