Donna 25 anni con tanta determinazione....da sola non basta mi aiutate???

[Virgo86]

Salve a tutti , mi presento rapidamente sono una ragazza di 25 anni alta 1.69 per 52 kg.... è circa un'anno e mezzo che frequento assiduamente le palestre , ora sono iscritta da 2 mesi ad una nuova , che dicono sia la migliore nella mia zone e che ho pagato fior fior di quattrini..... nella prima mi sono lamentata perchè mi seguivano poco e nell'attuale mi lamento perchè sono molto più orientati al fitness che al bodybuilding e oltre ad avere solo pesi Pari ) qualsiasi cosa chiedi anche solo teorica non te la danno se prima non inserisci i soldini ! tipo ho chiesto al mio istruttore non un vero e proprio piano alimentare ma almeno un indicazione su cosa devo mangiare poike non riesco a migliorare più di tanto data la mia alimentazione scorrettissima....e lui mi ha fatto capire che me l'avrebbe fatto solo facendo un pacchetto da personal trainer con lui (300 euro x 10 lezioni )

Spero di trovare qui un aiutino da parte di qualkuno che sia davvero appassionato x questo sport poichè in giro vedo solo mercenari . GRAZIE 1000 IN ANTICIPO A CHI MI AIUTERà

p.S mi alleno alemeno 4 volte alla settimana . scheda divisa in 3gg gambe e spalle/petto e bicipiti / dorsali e tricipiti / + un gg faccio un corso di tonificazione o cardio in genere ! SE VI SERVONO ALTRE INFO SARò LIETA E GRATA DI DARVELE! BACIIIIIIIIIIIIII

[riky46]

Dici di voler essere aiutata ad impostare un piano alimentare ma qual è il tuo obiettivo? Massa? Perdita di peso? Comunque sia prova a postare la tua attuale alimentazione così potremo darti qualche consiglio alimentare.

[Virgo86]

Ciao Riky, grazie…hai ragione devo essere più chiara.
Il fatto è che davvero non ho una vera e propra alimentazione, magio quello che si cucina a casa mia , roba che mangia una ragazza normale ( non certo di una che fa un certo tipo di allenamento.) quindi la mia dieta andrebbe creata più che aggiustata , cmq in breve :
COLAZIONE
1 bicchiere di latte e biscotti o cereali o una merendina + caffè zuccherato
SPUNTINO
Dipdende da dove ma può essere uno yogurt un frutto , ma anke qualkosa di piu pesante
PRANZO
Un primo non troppo condito , se c’è un secondo rapido tipo un po’ di prosciutto o un po’ di formaggio , e un frutto
SPUNTINO
Qui è il momento critico della giornata , se sto studiando sono capace di mangiare un pacco intero di biscotti o di fette biscotatte di cereali in mezzo litro di latte °___° ( la mia passione per il latte mi distrugge )
CENA
Sempre un secondo contorno di verdure mezzo o piu di un panino soffiato un frutto e un biscottino o qualkosa di piccolo ma di dolce perkè senza è come se non riuscissi a concludere la cena.
SPUNTINO
Spesso mi capita di aver fame anche dopo cena perkè vado a dormire tardi e se nn vado in paalestra ceno presto quindi dopo un po’ di ore ho già fame…..

I MIEI OBIETTIVI :
questo Natale ho mangiato parecchio , prima pesavo 50 kg ora non riesco a scendere sotto i 52, però non so se sono solo ingrassata o mi sia anche ingrossata , poikè noto una certa ipertrofia al quadricipite femorale , cosa che odio!
Il mio sogno è di avere solo muscoli ! ( nonn troppo sviluppati , ma mi piacerebbe essere parecchio tonica e definita)
Ad oggi ho avuto qualke risultato : mi paicciono molto le mie braccia ormai belle scolpite e forti, le spalle , gli adddominali ( anke se ho ancora la ciccia si vedono ) il mio problema sta nelle gambe che avendo un po’ di culotte di jevalle genetica , si sono in grossate troppo , mentre vorrei ancora lavorare sul sedere ( ma so che non esiste un esercizio che coinvolge solo i glutei e non le cosce)

Insomma vorrei perdere un po’ di peso o lasciarlo invariato aumentando la massa magra ma solo per la parte superiore ( magari allargando i dorsali o rafforzando i lombari , primo posto in cui metto la ciccia )


SCUSATE SE NON STATA VAGA E NON HO USATO TERMINI APPROPIATI !
Se volete vi aggiungo anke la scheda così da poter rivedere un po’ tt quello che faccio

[riky46]

Cerco di darti qualche consiglio alimentare cercando di mantenere invariata la tua dieta il più possibile.
Colazione: latte scremato o parzialmente scremato + caffè (se proprio non riesci a prenderlo amaro utilizza dei dolcificanti al posto dello zucchero)
Spuntino: un vasetto di yogurt magro + 1-2 frutti
Pranzo: 80-100 gr di pasta o riso + fonte proteica (uova, carne, pesce, fesa di tacchino, bresaola...fai tu)
Spuntino: latte scremato o parzialmente scremato...e non azzardarti a mangiarlo con i biscotti
Cena: fonte proteica + un frutto
Spuntino prenanna: una manciata di frutta secca + jogurt o fiocchi di latte

[Virgo86]

Grazieeee riky come hai visto il mio piano alimentare fa Pena..... , l'unica cosa che mi lascia perplessa è la colazione non so quanto riuscirò a resistere senza mangiare nemmeno un biscotto , solo latte !

un'altra cosa... io cerco di caricare più che posso in palestra ( se non arrivo al mio massimale mi sento di non aver concluso niente) la mia scheda è lunga e divisa in 3 gg gambe e spalle , dorsali e tricipiti e petto e bicipiti ( addominali-lombari e polpacci li faccio 2 volte a settimana almeno , come capita )

ora nn ti voglio elencare la mia scheda intera sarebbe troppo lunga .... ma se potevi darmi un consiglio almeno per le gambe te ne sarei gratissimaa ( dopo non ti scoccio + promesso )
Ricorda i difetti della mia gamba... un pò di culotte di jevalle e una specie di stiramento all'adduttore (x qst non faccio l'abductor machine)

cmq è :

SQUAT AL MULTIPOWER 17.5 KG PER LATO ,(3 serie 15-12-12)
AFFONDI IN MOVIMENTO 6/8 KG PER MANUBRIO
POI TIRATE AI CAVI (non mi ricordo ch epeso)

prima facevo anche La leg press (50-60kg almeno ) e la leg extension + o meno 15 kg

secondo te come potrei allenare i glutei senza finire per ingrossare le gambe??? cosa modificheresti nella mia scheda se fossi il mio istruttore??? GRAZIE IN ANTICIPO

[riky46]

A colazione puoi benissimo mangiare anche della frutta secca o un frutto, ma lascia stare i biscotti
Per quanto riguarda le cosce vedrai che abbassando la percentuale di grasso corporeo il tuo inestetismo dovrebbe rendersi meno evidente.

Il tuo allenamento non è malaccio, sostituirei però il multipower con lo SQUAT libero; parti con 10 kg per parte ed esegui tutte e 3 le serie con lo stesso peso. Ogni qualvolta riesci a completare tre serie da 12 ripetizioni potrai permetterti il lusso di aumentare "un pò" il carico al prossimo allenamento