Scheda per principiante help!!

[Lady92]

Ciao ragazzi sono nuova non so bene come funzioni il forum ma ho bisogno di un consiglio e non so a chi rivolgermi spero che qui ci sia qualcuno che abbia voglia di rispondermi
Il mio ragazzo è alle prime armi e vorrebbe iniziare degli es per la massa muscolare, nello specifico addo, bicipiti, tricipiti, spalle, dorsali e petto.
Ho bisogno di una scheda, mi potreste consigliare degli es da fare per questi muscoli e quante serie farne e quanti gg alla settimana? (piu es avete da propormi con i manubri meglio è)
è un ragazzo di corporatura magra , h175 ca.

grazie in anticipo !!!

P.s. a casa ha dei barattoli di creatina , sapreste consigliargli come prenderne (quantità, ecc) e soprattutto SE prendernr o no.

BACI

[stefanopunk]

vuoi il fidanzato palestrato? qui ne vendiamo di gia assemblati.

[pironman]

Ciao, magari esistesse una ricetta uguale per tutti!
Se non ha le idee chiare digli che si iscriva in palestra, essere seguiti da chi del mestiere porta sempre risultati.
o comunque che inizi a leggere i vari post in evidenza qui nel forum.
In ogni caso, dimentica la creatina, bisogna avere una buona base di allenamento prima.

[fifty]

Il forum è già pieno di risposte che cerchi, basta leggerlo!