la mia alimentazione per acquisire più massa

**David Ferraro** · 09-12-2011, 03:00 PM

Salve a tutti,ho 29 anni sono 1,80 e peso 77kg,provo a postare la mia alimentazione,assolutamente non elaborata ma stilata in base alle poche informazioni recepite in palestra

Chiedo a voi,più esperti di me,se è il caso di modificare qualcosina,in maniera che possa aumentare la massa del mio corpo.grazie in anticipo

ore 8,30 colazione:4 fette biscottate con marmellata,tazza di the con un cucchiaio di miele e uno yogurt bianco con cereali(per il calcio,visto che il latte non lo digerisco)

ore 11,00 spuntino

anino integrale con tacchino e bicchiere di succo di ananas o mela

ore 13,00 pranzo:150/200 gr di riso col tonno o al pomodoro e piatto di verdura

ore 16,00 palestra e subito dopo 30 gr di proteine con un pò di plasmon sbriciolati dentro

ore 18,30 spuntino:un paio di yogurt magri con cereali

ore 20,00 cena:200 gr di tacchino o merluzzo e verdura un po di pane integrale

prima di andare a dormire prendo altri 30 gr di proteine con plasmon sbriciolati.

Questa è la mia alimentazione,oltre al fatto di sapere se sbaglio in qualche passaggio,volevo chiedervi quando è il caso di prendere le proteine la seconda volta,secondo voi è meglio prima di andare a dormire o prenderle magari a colazione e poi dopo l'allenamento??

grazie a tutti

**pironman** · 09-12-2011, 03:10 PM

se quello che hai postato è quello che mangi tutti i giorni, io varierei.
per quanto buona sia come dieta non bisogna fissarsi a mangiare le stesse cose, così come in palestra non bisogna fare gli stessi esercizi con gli stessi pesi ogni volta

**David Ferraro** · 10-12-2011, 02:15 PM

beh,è chiaro che questa non è la stessa alimentazione che faccio tutti i giorni,altrimenti diventerei pazzo!!
cmq avrei bisogno di sapere se per acquisire massa va bene,poi è logico,se un giorno non mangio riso col tonno ma pasta in bianco,non credo di stravolgere la mia alimentazione.
grazieeee