Ciao ragazzi, a breve il mio lavoro mi porterà a stare fuori casa dalle 6:00 fino alle 16:30

Teniamo conto che quando rientro devo pranzare bene (non il panino al volo) direi che alle 17 sono "libero". In questi orari "ristretti" per me come posso organizzarmi?

Intendo dire, per i pasti ed i workout. Qualcuno ha esperienze simili per dare qualche idea?