tonellaggio

[pironman]

cos'è? ne avevo sentito parlare in palestra...

[°°sOmOja°°]

è il prodotto del volume per il carico sollevato:

2x10 x 100kg = 2000kg

naturalmente può avere un signignificato statistico se rapportato ad una % di carico, se il massimale è 200 hai totalizzato un tonnellaggio di 20 volte il massimale.
oppure può essere un indicatore a sè stante
1°settimana 2x10 x 100kg = 2000kg
2°settimana 3x10 x 100kg = 3000kg
3°settimana 4x10 x 100kg = 4000kg

[pironman]

a ok, io quindi devo cercare di aumentarlo andando avanti con le settimane?

[°°sOmOja°°]

nn necessariamente, quella che ho presentato è solo una possibilità per dare un'idea
il tonnellaggio può anche restare costante aumentando però la % di carico o addirittura può diminuire aumentando la % o lasciando invariati i carichi e riducendo i recuperi (aumentando quindi la densità).

esempio 1: (aumenta l'intensità, il tonnellaggio resta grossomodo costante)
1° seduta: 6x6x50kg (1800kg)
2° seduta: 7x5x52kg (1820kg)
3° seduta: 8x4x56kg (1792kg)

esempio 2: (il tonnellaggio diminuisce, l'intensità aumenta)
1°seduta: 6x6x50kg (1800kg)
2°seduta: 5x5x60kg (1500kg)
3°seduta: 4x4x70kg (1120kg)

esempio 3: (aumenta solo la densità)
1°seduta: 6x6x50kg recuperi 2 minuti
2°seduta: 6x6x50kg recuperi 1.30'
3°seduta: 6x6x50kg recuperi 1.00'

ipertrofia, forza, velocità, salute sono manifestazioni di un adattamento del corpo allo stress allenante.
quando imposti un allenamento dovresti avere + o meno chiaro in che direzione vuoi portare il tuo corpo e su quale abilità vuoi lavorare per raggiungere tale obiettivo.

[pironman]

ok, chiaro.

io sono gia 4 anni che mi alleno (questo il quinto), ma stupidamente mi sono sempre fatto fare la scheda, senza chiedermi il perchè di determinati esercizi. ora, sono alla seconda scheda fatta da me, e controllata da umbi (il proprietario della palestra dove vado ), e inizio a capire qualcosa ma ancora sono agli inizi