Qualche consiglio sulla scheda per favore...

[jacopin]

scusate ragazzi io a marzo sono andato dal mio preparatore a pagamento che mi ha fatto plicometria e tutti i vari test per farmi una scheda adatta a me.
Accostata alla scheda mi ha dato anche una dieta iperproteica che ho seguito per 2 mesi, era un regime alimentare troppo pesante.
kmq in questi 2 mesi ho notato tanti cambiamenti e sono stato davvero molto soddisfatto della mia scheda.
ora mi trovo quasi in inverno e vorrei cambiarla però se possibile sempre mantenendo lo stile di quella vecchia.
Per esempio quella datami era:
LUNEDI
Addominali in superserie
Cruch e reverse cruch 3x20/20
Trazioni sbarra 4xesaurimento
Rematore con bilanciere 6x6
lento dietro (spalle) 4x12-0-8-6
French press 4x12-10-8-6
parallele 6x6 con peso legato
Corsa
REC 1'30"

MARTEDI'
Sempre addominali
Croci 4x12-10-8-6
Panca piana 6x6
Alzate laterali con manubri 4x12-10-8-6
curl parallelo su panca incinata 4x12-10-8-6
curl con bilanciere 6x6
Corsa
1'30"

GIOVEDI'
Addominali uguali agli alti giorni
Leg estension x12-10-8-6
squat 6x6
Let press 4x12-10-8-6
e qualcos'altro per i polpacci che non so come si chiami kmq 3x20
corsa
1'30"

VENERDI
Addominali
Squat 6xesaurimento con 80 % del massimale
Panca piana6xesaurimento con 80% massimale
Rematore bilanciere 6x esaurimento con 80% massimale
corsa
RECUPERO 2 min

Oviviamente facevo una dieta veramente pesante, perchè io preferisco, invece di prendere le proteine in polvere, mangiare tanto.
per esempio alla mattina invece delle proteine mangiavo 125ml latte+ banana+ 6 albumi d'uovo tutto frullato+30 grammi di cereali.
Per farvi un piccolo esempio, più ovviamente i vari spuntini .
Datemi qualche consiglio per favore grazie anticiaptamente.

[Start]

LUNEDI
Addominali in superserie
Cruch e reverse cruch 3x20/20
Trazioni sbarra 4xesaurimento
Rematore con bilanciere 6x6
lento dietro (spalle) 4x12-0-8-6
French press 4x12-10-8-6
parallele 6x6 con peso legato
Corsa
REC 1'30"

MARTEDI'
Sempre addominali Non li avevi fatti il giorno prima?
Croci 4x12-10-8-6 Le croci prima della panca?
Panca piana 6x6
Alzate laterali con manubri 4x12-10-8-6
curl parallelo su panca incinata 4x12-10-8-6
curl con bilanciere 6x6
Corsa
1'30"

GIOVEDI'
Addominali uguali agli alti giorni Di nuovo addome?
Leg estension x12-10-8-6 La leg prima dello squat?
squat 6x6
Let press 4x12-10-8-6
e qualcos'altro per i polpacci che non so come si chiami kmq 3x20
corsa
1'30"

VENERDI
Addominali
Squat 6xesaurimento con 80 % del massimale
Panca piana6xesaurimento con 80% massimale
Rematore bilanciere 6x esaurimento con 80% massimale
corsa
RECUPERO 2 min

Oviviamente facevo una dieta veramente pesante, perchè io preferisco, invece di prendere le proteine in polvere, mangiare tanto.
per esempio alla mattina invece delle proteine mangiavo 125ml latte+ banana+ 6 albumi d'uovo tutto frullato+30 grammi di cereali.
Per farvi un piccolo esempio, più ovviamente i vari spuntini .
Datemi qualche consiglio per favore grazie anticiaptamente.

[jacopin]

io addome lo faccio sempre e le croci prima della panca e la leg prima dello squat sono consigliati dal mio preparatore...

[nik2]

Beh, gli addominali io li faccio una volta la settimana, al massimo due quando voglio tirarmi. Per quanto concerne leg extension e croci sono considerati dai bber esercizietti che servono al massimo a "cesellare" i muscoli e vanno eseguiti sempre e solo DOPO i must (squat e panca). Poi ti sconsiglierei di andare ad esaurimento facendo ben 4 allenamenti la settimana. Infine, non vedo l'esercizio che in assoluto è considerato il più anabolizzante, e cioè lo stacco da terra. Comunque io cambierei del tutto la scheda.
Ciao.

[good]

Anche secondo me, fai troppi addominali..in più li fai in superserie, che in massa è generalmente sconsigliato.
Sempre per la massa 4 allenamenti settimanali sono troppi! Riduci a tre e occhio ai gruppi muscolari che alleni nel giorno di mezzo, ci vuole recupero per formare il muscolo nella maniera giusta.
Leg extension e le croci non vanno prima dello squat e della panca piana..almeno non l'ho mai sentito. (In oltre fai 6 serie, che in massa secondo me sono troppe..)
Ps. compra le whey! come fai a mangiare un intruglio del genere!!!!!(ovviamente poi so gusti)

[Spitfire]

Chi ve le racconta queste favole? interessnti , io a volte ho problemi a dormire e mi farebbero comodo...
La leg extension si può fare benissimo e non é un esercizio per cesellare i muscoli...anzi...stessa cosa per le croci e possono essere benissimo presenti per primi...unica eccezione se si volessero provare dei massimali ok, ma se vuoi allenarti puoi benissimo iniziare con essi...
l' addome non si "crea" con i crunch...
4 allenamenti in massa troppi? in base a cosa?
A parte ciò la scheda é comunque da rifare...

[good]

Vabè dico che secondo me sono troppi perchè ad esempio il giovedì ed il venerdì allena i quadricipiti con lo squat in tutti e due i giorni..e secondo me così facendo non si recupera..
Per quanto riguarda la leg e i croci, io in massa (e parlo di massa perchè da quanto ho capito dovrebbe essere il suo obbiettivo) non ci riesco a farli prima dei fondamentali per il semplice motivo che dopo in quest'ultimi non spingerei abbastanza! Poi certo tutto dipende dall'allenamento e dalla preparazione, ma penso che in generale sia così..