Allenamento gambe

**HOPE** · 03-09-2011, 09:29 AM

Ciao a tutti,ho 17 anni e ho iniziato palestra da circa un mese(prima solo tante(troppe)flessioni a casa

)vedo già miglioramenti ma ho un dubbio sull'allenamento delle gambe.Infatti faccio una volta ogni 2 settimane una partita di calcetto,un torneo, e ho paura di diventare troppo impacciato e lento (e io punto tutto sulla corsa

).Pensavo di fare allora 2 volte a settimana degli scatti 20-30 metri per diciamo 30 min.Pensate che un pò di massa riesco a metterla in questo modo senza perdere in velocità?grazie

Vi posto pure la mia dieta,cerco di fare massa pulitissima

1.80 *68 kg(ho postato anche una foto un pò di mesi fa)
Fabbisogno da me stimato 2400 Kcal

Colazione:
300 ml latte p.scre.
120 g riso soffiato al cioccolato (non mi uccidete)

Spuntino

60 g pane multicereali
60 g bresaola
( o solo barretta proteica 230 kcal)

Pranzo

200 g tacchino(pollo,salmone,uova)
180 g pane multicereali
mela verde e un arancio

Spuntino

(solo Barretta proteica 230 kcal) o
50 g pane multicereali
proteine in polvere( o bresaola)

Sera 180 g pane multicereali
200 g tacchino(pollo,salmone,uova)

Pre nanna
200 ml latte p.scre. o Proteine del siero

Se avete consigli li accetto volentieri

**Spitfire** · 03-09-2011, 11:38 AM

Ammazza quanto pane ti mangi....quasi mezzo chilo al giorno...complimenti...non sarebbe il caso di ridurlo?
Comunque (a parte lo stantio luyogo comune che allenando le gambe diventi lento...sarebbe opportuno vedere i programmi dei giocatori di calcio...) con gli scatti la vedo un pò dura (leggi impossibile) metter su massa....

**HOPE** · 03-09-2011, 12:01 PM

Sembra tanto(forse lo è) ma penso addirittura di aumentarlo perchè ho notato che non aumento di un etto , semmai una volta alla settimana gambe in palestra un 'altra volta scatti? Che ne dite?

**Spitfire** · 03-09-2011, 12:03 PM

non é che più pane mangi più cresci di muscoli...eh...
tutti gli allenamenti possono andar bene dipende cosa vuoi...

**HOPE** · 03-09-2011, 12:08 PM

sisi lo so, solo che non so cos'altro aumentare!!?? ( comunque a volte gli spuntini sono solo barrette proteiche).Per le gambe allora provo a dare un'occhiata all'allenamento dei calciatori

**Spitfire** · 03-09-2011, 12:16 PM

Originariamente Scritto da HOPE

sisi lo so, solo che non so cos'altro aumentare!!?? ( comunque a volte gli spuntini sono solo barrette proteiche).Per le gambe allora provo a dare un'occhiata all'allenamento dei calciatori

ho capito fai pure palestra da un mese, che ti aspetti???
se lavori bene si potrà vedere qualcosa (se la genetica ti aiuta..) verso manngio giugno...

**HOPE** · 03-09-2011, 12:31 PM

Sarà più paziente allora

Ho postato delle foto di prima che iniziavo palestra e facevo solo flessioni che ne pensi?

**the_game** · 03-09-2011, 12:51 PM

se vuoi mettere massa sulle gambe allenale con squat, affondi,etc...........
tranquillo che di velocità non ne perdi...o meglio...ce ne vuole di tempo prima che le tue gambe arrivino a voulmi tali da renderti impacciato!