Info dieta ipocalorica

[santy77]

Buongiorno a tutti!
intanto mi presento visto che sono nuovo del forum, mi chiamo marco e sono di firenze
sono qua perchè leggendo le varie discussioni ho trovato questo forum molto funzionale e competente per cui......ecco qua la mia domanda

Sono alto 1,80 e peso 62 kg
Stò seguendo una dieta ipocalorica così composta:

Colazione: 60 gr di cereali con 1 bicchiere di latte
Metà matttina: 100 gr di pane e 60 gr di bresaola insieme a 30 gr di proteine in polvere con acqua
Pranzo: 120 gr di pasta, 200 gr di carne bianca o pesce azzurro, verdura per contorno e per finire 1 mela
Metà pomeriggio: 1 banana e 1 pacchetto o di crackers o di pavesini, 4 gr di creatina con molta acqua
Cena: 300 gr di carne bianca o pesce azzurro (la carne rossa la mangio a sera 2 volte a settimana), 60 gr di pane, verdura e per finire una mela
Prima di andare a letto: 30 gr di proteine in polvere con acqua

Proteine e creatina le prendo per 30 giorni tutti i giorni, la domenica no, poi faccio uno stop di 20 giorni.

Volevo aggiungere gli amminoacidi in polvere monoidratati però sò che devono essere presi prima dell'allenamento, io mi alleno 3 volte a settimana in palestra dalle 17 alle 19.
Per cui come inserirle in questa mia dieta?

Un grazie a tutti quelli che mi possono dare un consiglio e......buona giornata!

[the_game]

ipocalorica??
a parte che pesi poco e dovresti aumentare, nelle diete ipocaloriche di solito si mettono pochi cho, e tu hai 100gr pane,120gr pasta...
è completamente sballata! i grassi dove sono? le pro a colazione?

leggiti il post:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

Inoltre ti suggerirei di fare una IPERcalorica(cioè più Kcal di quella di cui hai bisogno) dato il tuo peso/altezza. Eta?
Un altra cosa: le whey le puoi prendere quando vuoi(come pre-nanna non vanno bene, perchè sono pro a rapido assorbimento e invece nel prenanna devi mangiare pro a lento assorbimento come caseine,oppure grana/youghurt greco/fiocchi di latte).
Per la creatina cè un post di Menphisdaemon in evidenza, LEGGILO!

[santy77]

Si scusatemi volevo dire ipercalorica, cmq di di pane ne mangio 160 gr più 120 gr di pasta al giorno.
La verdura è condita sempre con olio e aceto e quando preparo la carne o pesce azzurro cmq in padella ce lo metto un filo di olio.

[Alessio_54]

ciao, io ti consiglio di prendere più proteine la mattina (non ingerisci niente per 7-8 ore per il sonno, le proteine le devi prendere...mi riferisco al cibo solido, è anche più sostanzioso rispetto alle pro in polvere)...fa un bello spuntino (panino con prosciutto crudo sgrassato: se mangi solo bresaola se ne vanno 10 euro al giorno solo per lo spuntino )..la sera puoi anche evitare di prendere le proteine (a meno che non è un blend o delle caseine)...prendi un bel tazzone di latte scremato se proprio vuoi prendere qualcosa...per il resto, è una dieta che mi piace