parlando di braccia alleno bicipite e tricipite nello stesso giorno;
post-workout il mio braccio misura 37 cm di circ.
il mio allenamento:

Bicipiti

curl 20x3serie con manubrio da 5 kg
curl martello (si chiama così?) 10x3 con manubrio da 10kg
curl 10x3 da 10Kg

Tricipiti

estensioni avambracci busto inclinato 10x3 da 5kg
flessioni tra due panche 20x3
estensioni verticali 15x3 con manubrio da 15kg tenendo il manubrio con tutt'e due le braccia.

non prendo integratori; assumo una certa quantità di proteine solamente attraverso il cibo (tanto non devo gareggiare).

ci vorrà molto tempo per "arrotondare" a 40 cm dato che mi alleno tutto l'anno anche in estate?

avete qualche consiglio da darmi??