Consigli scheda :)

[l0ll3r0]

salve a tutti ho 17 anni compiuti da non molto sono alto 1.80 e peso intorno ai 91 kg
inizio col dire che la mia fissa è quella di avere un fisico grosso e possente quindi non miro alla definizione o al dimgrimento anche se la pancia c'è ,cmq mi prenderete per un pazzo ma il mio obiettivo è aumentare di peso e "volume" del fisico in pratica na bestia
ho incominciato a fare palestra da gennaio ma la pratico serimente da 2-3 mesi
ecco la scheda(con i pesi ke mtto) che xrò vorrei cambiare poikè nn vedo miglioramenti secondo quello che sono i miei obiettivi

1 gg
dist.con bil.panca incl.(40 kg in utto compresa asta)+ croci man panca orizz (8 e 8)
3x8
chest press(55 kg)+pullover co n1 man.(di soito uso quello da 24)
3x10
lat machine avanti (35-40)+rowing (30 in tutto)
3x8

2 gg
squat con bil(sn arrivato a mettere 40 e 40 + bil nn so qunto sia)+affondi con man sul posto (6 e 6)
3x8
legg press (100-120 in tuto)+leg extension (10 e 10)+sitting calf
3x12
hyperxt con peso+standing calf
3x8

3gg
dist.con bil. seduto (10 e 10 + bil.)+alz front.alt.con man.(6 e 6)
3x10
alz.lat.con man. (8 e 8)+shurgh con bil.(mm20 e 20)
3x8
french press al cavo vorda(40 kg)+curl al cavo basso(35-40 kg)
3x8
vorrei sapere se i pesi sono giusti e buoni e vorrei consigli per una nuova scheda
nn seguo una dieta (mai seguita )
grz in anticipo

[MMiikkyy]

Senti lo so che non c'entra con la scheda però se vorrai mettere massa dovrai aumentare di peso perchè si dovrebbe(e quindi anche tu dovresti) seguire una dieta ipercalorica-iperproteica e rischi di mettere anche molto grasso, ergo rischi l'obesità, non che così come sei vada molto bene...

Passando alla scheda (aspettando pareri più esperti)

-non vedo la panca piana, dovresti inserirla
-Non capisco quei + fra gli esercizi
-Potresti provare a inserire piramidali ecc. per variare un pò e poi non vedo l'utilità di fare tutti 3x8 anche perchè lo so per esperienza personale...
-Non si capisce il resto, cerca di scrivere in italiano

vorrei cambiare poikè nn vedo miglioramenti secondo quello che sono i miei obiettivi

Dieta...altrimenti passa ad altro...

Addome???

[l0ll3r0]

i + sarebbe intesi come doppie serie

[fede22]

attenzione che iperproteica e ipercalorica sono due cose differenti...(x miky)

x l0ll3r0 mangia e spingi in palestra, e tutto

[MMiikkyy]

Chiedo venia Fede stavo leggendo insieme un altro 3d e mi sono confuso...