Profilo

  • eta: 19
  • peso: 73
  • altezza: 1.76
  • obiettivo: massa
  • giorni di allenamento settimanli : 4
  • alimentazione ipocalorica e a bassa quantità di carboidrati

SCHEDE

SCHEDA A

PETTO

panca piana 3x8
recupero 1'

panca inclinata 45° 3x10
recupero 1'

panca inclinata -45° 3x12 apertura con manubri
recupero 1'

TRICIPITI

french press 3x12
recupero 1'

distensioni tra panche 3x25
recupero 1'

SCHEDA B

DELTOIDI

alzate laterali con manubri 3x10
recupero 1'

distensioni sopra il capo con bilanciere 3x12
recupero 1'

alzate frontali 3x12
recupero 1'

BICIPITI

"21" (7x7x7) x 3
recupero 1' 30''

martello 3x10
recupero 30''

concentrati 3x15 ( peso minimo)
recupero 1'



utilizzo le schede in tal maniera

LUNEDI VENERDI SCHEDA A

MERCOLEDI DOMENICA SCHEDA B


ora veniamo a noi, ho cercato di essere il piu completo possibile
ora vi chiedo questo programma di allenamento e relative schede sono giuste? il carico di allenamento è corretto? alle spalle non ho un'alimentazione particolarmente abboddante quindi volevo chiedervi se dovrei mangiare più carboidrati ( ne mangio pochissimi, niente pasta) e se dovrei mangiare più volte a giorno carne ( la mangio max 1 volta al giorno)

felice che venga fuori che è tutto sbagliato

vi ringrazio anticipatamente per la pazienza e per i consigli che darete


in tantiiiiiiiiiiiiiii