lunedi: petto/tricipiti

panca piana 4 x 8
croci piane 3 x 12
pectoral machine 3 x 10

french press con manubri 4 x 8
tricipiti fune 4 x 8

mercoledi: spalle /gambe

spinte manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 8

pressa 4 x 10
leg curl 3 x 12
calf machine 3 x 12

venerdi :dorso /bicipiti

rematore bil. 3 x 10
lat avanti 4 x 8
lombari 3 x 12

bicipiti presa martello 4 x 8
bipiti 2 manubri presa normale 4 x 8

mi dite la vostra????secondo voi riesco ad aumentare la massa con questa scheda????