scheda massa su 3 giorni

[legio90]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni alto 1.73 e peso 67 kg.ho una buona base come conoscenza di esercizi xke mi alleno d qnd ho 15 anni ma non in modo veramente serio..
ora vi posto la mia scheda massa basata su 3 giorni d allenamento..
LUNEDIIST.PIANA BIL 5x5
CROCI PIANA 3X10-8
DIST.INCL. MANUBRI 3X10-8
FRENCH-PRESS 3X10-8
DIP SU PANCA 3X10-8
CRUNCH RECL 3X20


MERCOLEDI:SQUAT 5X5
LEG-CURL 3X10-8
CALF.MAN 2X20
MILITARY PRESS 3X10-8
REMATORI MAN 3X10-8
ALZATE LATERALI 3X10-8
SHRUG BIL 3X10-8
ADDOMINALI OBLIQUI 3X20


VENERDI: STACCHI 5X5
PULL-DOWN PRESA STRETTA 3X10-8
REMATORE MAN 3X10-8
CURL BIL 3X10-8
CURL D CONCENTRAZIONE DA SEDUTI 3X10-8
CRUNCH INVERSI 3X20

PS:mi alleno a casa e faccio veramente fatica a prendere chili,ho aggiunto ankora carbo alla mia dieta sperando ke arrivi qualke kilo

grazie in anticipo x i suggerimenti

[proteina90]

A prima vista mi sembra ben fatta

Una cosa non mi è chiara, perchè metti il rematore anche il mercoledì?

Se vuoi, puoi valutare se fare uno dei complementari in 3x8 e l'altro in 3x10, oppure farne uno con rep medie (o 8 o 10) e l'altro ad alto volume

[legio90]

i rematori del mercoledi e un esercizio x le spalle..io li chiamo rematori con manubri porto i due manubri dai fianki fino all'altezza delle spalle e poi li riabasso...
spero proprio k vada bene

[proteina90]

Lo scoprirai solo provando
La scheda è buona, se curi il riposo e l'alimentazione dovrebbe funzionare