Aiuto dieta definizione e allenamento

[paolovaccaro]

Vorrei un fisico asciutto con muscoli in evidenza senza pancia e maniglie dell'amore
Anni: 31
Altezza: 176
Peso: 80 Kg
Metabolismo basale:1650 Kcal
Fabbisognio giornaliero:2750 Kcal - 20% per dieta definizione = 2200 Kcal

Totale dieta di definizione:2120 kcal, 195 carbo, 195 pro 50 grassi
Colazione:250 ml latte ps e 5 fette bisco e 30 gr whey
Spintino:100 gr pane 80 gr bresaola o fesa
Pranzo:100 gr pasta, 150 gr pollo o tacchino 1 cucchiaio d'olio
Pre wo 80 gr tonno al nat
Post wo 3 gallette riso e 30 gr whey
Cena 150 gr pollo o tacchino o carne rossa magra
pre nanna: 50 gr grana
Vorrei dei pareri sull'alimentazione. Mi alleno 3 giorni la settimana fullbody con i pesi e gli altri giorni faccio 20 minuti di cardio.Grazie