strategia allenamento

[riccio]

ciao ragazzi....
chi di voi mi sa consigliare la strategia migliore di allenamento per aumentare di massa??
sono un anno e mezzo che mi alleno
sono alto 1,76 e peso kg74 con 8% di massa grassa.
ora però mi sono bloccato
nn riesco piu a salire...

[Kytai Kenpachi]

Semplice, in primis aumenta l'intro calorico (8% di BF, se è precisa, complimenti!), secondo gioca sulle variabili volume e intensità, magari introducendo delle varianti sugli esercizi.

Esempio aumenta un paio di set sui base/complementari, introduci tecniche intensive, modifica le tecniche intensive che usavi, modifica in todo la scheda ci sono migliaia di possibilità, intanto posta il tuo allenamento, cosi magari diamo un occhiata

[Patriot]

E' difficile stabilire così nemmeno il tuo allenamento tipo cosa può essere modificato...

Posta la tua attuale scheda di allenamento e vediamo cosa si può fare.

[riccio]

ciao ragazzi, grazie per le risp....
ora mi sto allenando cosi:
GIORNO A:
PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’
SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’
CROCI 45° 4X10 1’40
TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8
CURL MANUBRI 3X8 1’30
PANCA SCOTT 3X10 1’30
GIORNO B:
SQUAT 3X8 2’
AFFONDI 4X10 1’40
STACCHI DA TERRA 4X8
IPERSTENSIONI 3X10
GIORNO C:
LENTO DIETRO 3X10 1’
ALZATE LATERALI 4X8 1’40
DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40
SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
GIORNO D:
TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’
PULLEY 4X8 1’45
TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8
PULL OVER 3X10 1’30
PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
ERCOLINA 3X10 1’40
TRICIPITI CORDA 4X10 1’30

sono carente nella ampiezza del dorso e nella parte centrale del petto
qualche consiglio????