salve a tutti.ho 18anni e mi alleno tre volte la settimana con i pesi.
sto lentamente abbandonando la mia colazione classica fatta da latte e quantita abnormi di cereali volevo sapere di queste due olazioni che vorrei seguire variandole ogni tanto

colazione 1

un bicchiere di latte, un uovo intero, una chiara, e 50 gr di cereali frullati
un bicchiere di succo d arancia e se ho fame una banana


colazione 2

200gr di fiocchi di latte 40gr di cereali
i bicchiere di succo d aracia
1 banana

sono in periodo di massa
grazie x le risposte