allenamento con esercizi fondamentali e complementari

[firehouse]

Ciao a tutti!!!
un personal trainer, amico di un mio amico, mi aveva accenato questa tipologia di allenamento e io volevo saperne di più.
mi riferisco all'allenamento che prevede di iniziare allenando sempre i muscoli grandi per prima con squat, distensioni su panca e rematore bilanciere (4x6 serie lenta + serie veloce); per poi pasare a lavorare sui singoli muscoli con gli esercizi complementari (4x8).

volevo chiedervi, per fare un ottimo allenamento:
1) quanti allenamenti a settimana fare?
2) quanti esercizi complementari fare? come variarli all'interno della settimana?
3) sarebbe utile mantenere fissi i muscoli da allenare nei giorni di allenamento e variare invece il tipo di esercizio? (esempio una settimana bicipiti in un modo la successiva in altro modo) come ottimizzare questa cosa?
4) per quanto mesi è consigliabile tenere questa scheda?
5) dopo con quale si potrebbe proseguire?

p.s. preciso che il mio allenamento ha l'obiettivo sia della massa sia della salute in generale. che sto facendo questo tipo di allenamento da un pò con buoni risultati, ma che non so bene come fare gli esercizi complementari e quindi vorei farlo più sul serio.
ciao
grazie a tutti in anticipo.

[firehouse]

ma non mi risp nessuno

[gael89]

ciao

allora
1) il numero degli allenamenti dipende da te: consiglio 3 ( se puoi solo 2 o 1 meglio una full body) non andare mai oltre i 4! comunque per massa 3-4
2) per i complementari dipende: 2-3-4 bisognerebbe sapere un po piu su di te, peso altezza anzianita dall'all, etc
poi se vedi che i complementari funzionano e ti fanno crescere non cambiarli...cambiali se non hai piu stimolo
3)parti gia male facendo l'esempio del bicipite comunque non ho mai sentito qualcun che volesse cambiare tip di es per muscolo...qui non ti so rispondere molto bene(credo di no pero)
4) anche qui dipende, nessuno è uguale..di solito 2mesi ma non è un numero magico
(ad es io faccio il ciclo russo e dura 8sett, ma se mi va lo rifaccio per migliorare ancora i massimali) quindi dura finche vuoi ma in modo ragionevole
5)non lo so

prima posta la scheda poi ne parliamo meglio tutti insieme!

ps.non sono nessun ma spero di esserti stato utile un minimo! buona continuazione!
pss. se funziona e senti che stai migliorando non cambiare...ciò che funziona non cambiare

[Lukeheath]

Non basta un libro per rispondere alle tue domande...
Sarebbero risposte mooolto relative e aleatorie.
Senza conoscerti a queste domande è davvero dura risponderti se non per risposte standard che vanno bene per la media ma non in un caso specifico.

[Ezekius]

ciao

allora
1) il numero degli allenamenti dipende da te: consiglio 3 ( se puoi solo 2 o 1 meglio una full body) non andare mai oltre i 4! comunque per massa 3-4 Mah!
2) per i complementari dipende: 2-3-4 bisognerebbe sapere un po piu su di te, peso altezza anzianita dall'all, etc
poi se vedi che i complementari funzionano e ti fanno crescere non cambiarli...cambiali se non hai piu stimolo
3)parti gia male facendo l'esempio del bicipite comunque non ho mai sentito qualcun che volesse cambiare tip di es per muscolo...qui non ti so rispondere molto bene(credo di no pero)
4) anche qui dipende, nessuno è uguale..di solito 2mesi ma non è un numero magico
(ad es io faccio il ciclo russo e dura 8sett, ma se mi va lo rifaccio per migliorare ancora i massimali) quindi dura finche vuoi ma in modo ragionevole
5)non lo so

prima posta la scheda poi ne parliamo meglio tutti insieme!

ps.non sono nessun ma spero di esserti stato utile un minimo! buona continuazione!
pss. se funziona e senti che stai migliorando non cambiare...ciò che funziona non cambiare