Dimagrire,Dimagrire,Dimagrire!!!!

**xena_81** · 30-09-2009, 10:55 AM

Ciao a tutti,
io ho iniziato da poco ad allenarmi e seguire una dieta,,
Lavorando in ufficio sto almeno 5 ore al gg seduta.
Ho bisogno di qualche consiglio per risvegliare il mio metabolismo dal profondo letargo in cui si trova,perchè non mi aiuta ad ottenere alcun risultato..
Sia chiaro,voglio lavorare,non rimediare senza sforzi...
Grazie!!!
spero di ricevere un aiuto da qualcuno di esperto..
ciaOOOO

**phoenix1927** · 30-09-2009, 05:25 PM

dieta ipocalorica/iperproteica + allenamento cn i pesi (3xweek) + 20/30' cardio a bassa intensità dopo i pesi + riposo

**Ezekius** · 30-09-2009, 07:55 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

dieta ipocalorica/iperproteica + allenamento cn i pesi (3xweek) + 20/30' cardio a bassa intensità dopo i pesi + riposo

Una spiccata capacità di sintesi. Bravo

**xena_81** · 30-09-2009, 08:42 PM

grazie della risposta..
Per esser precisi:
altezza m 1,72 x 90 kg ..
allora vediamo se faccio giusto:
palestra la mattina (30min di corsettina sul tappeto,programma collinare ma con una pendenza minima,poi 20 min di step,a seguire 3x20 di esercizi per interno coscia,3x10 di eserc per tricipiti,curl bicipiti e alzate laterali a rotazione,stretching e the end)
poi colazione con un yog magro e 30 g di cereali,
a pranzo mangio 70g di riso con del tacchino o del tonno solitamente
cena con insalata/verdure grigliate e carne(varia) 150 g o tonno 120 g
bevo tanta acqua con poco sodio,max 2 caffè al gg con 1bustina di dolcificante...
Ho paura delle prossime risposte..

Ma voglio sul serio lavorare!!!
Help me please

**Ezekius** · 30-09-2009, 09:38 PM

Se vuoi lavorare leggi il 3d nella sezione diete: Come impostare una dieta da cutting.
Dieta: mangiando così il tuo metabolismo rallenta sempre di più
Allenamento: pesi prima dell'aerobica e dopo la colazione; oppure aerobica a digiuno e pesi la sera. Poi ti serve una scheda seria; anche le donne possono sollevare pesi (almeno in palestra).