Ciao.

Sono Christian, 24 anni, 84kg * 186cm.
Facevo palestra fino a un anno fa, poi mi sono fermato. Ho fatto un tipo di vita sedentario, mangiato malino, ingrassato da 77/78kg che pesavo.

Avrei dunque in mente di fare un po di dieta per calare un po il peso e dunque abbinare dalla prossima settimana un allenamento in palestra. Per la dieta mi volevo basare su quella di un mio amico (che sta facendo e ha portato ottimi risultati finora) ma tuttavia questo mio amico è più basso di me (170 cm * 78 kg) e dunque probabilmente la dieta va un po' aggiustata.

Visto che temo di sballare i valori nutrizionali, mi sapreste dare una mano dicendomi voi dove ritocchereste? Quali accorgimenti andrebbero fatti?

Grazie.


La dieta si articola in un giorno alto (caloricamente parlando) e uno basso, in alternanza.

Giorno alto

Colazione
- caffè con 1 cucchiaino scarso di fruttosio
- latte mezza tazza
- 50g cereali integrali
- 30g whey (appena sveglio)

Spuntino
- 70g affettato
- 30g pane di segale
- 10g frutta secca

Pranzo
- 80g riso/pasta integrale oppure 60g pane di segale oppure 200g patate
- 100g di secondo* oppure 50g affettato magro oppure 50g formaggio
- verdure
- 2 cucchiai d'olio

Spuntino
- 100g tonno al naturale
- 1 frutto (possibilmente mela)

Cena
- 150g di secondo*
- verdure
- 1 cucchiaio d'olio
- 30g pane di segale
- 2 quad ciocc fond > 70%

Giorno basso

Colazione
- caffè con 1 cucchiaino scarso di fruttosio
- latte mezza tazza
- 30g cereali integrali
- 30g whey (appena sveglio)

Spuntino
- 70g affettato
- 20g frutta secca

Pranzo
- 30g pane di segale
- 100g di secondo*
- verdure
- 2 cucchiai d'olio

Spuntino
- 80g affettato oppure 1 yogurt greco total 0%

Cena
- 150g di secondo*
- verdure
- 1 cucchiaio d'olio

* Secondo = carne bianca, pesce azzurro, salmone, tonno nat