Quando il gioco si fa duro... i duri cominciano a giocare!

[filippoxxx]

Ciao a tutti ragazzi,

sono stato da un nutrizionista e preparatore atletico e per ridurre la mia BF dal 20% mi ha dato la seguente dieta e il seguente allenamento per un mese.

Commenti??

Lui mi ha detto: Grossi sacrifici=Grossi risultati, e ho proprio voglia di impegnarmi e ottenere dei bei risultati



Dieta

COLAZIONE:
200g Albumi
4 Fette biscottate o 2 fette Pan Bauletto
40g Marmellata 100% frutta
200ml Spremuta d’arancia o succo 100%

SPUNTINO:
2 Fette Pan Bauletto (o una mela media)
100g albumi (o 20g Whey)

PRANZO:
150g Petti pollo lessi o alla piastra
1 Busta Lattuga
2 Pomodori (3 etti circa)
1 Carota (1 etto)
10g EVO
1 Cucchiaio aceto

SPUNTINO:
2 Fette Pan Bauletto
80g Bresaola (o 160g fesa tacchino AIA)

CENA:
200g Vitello magro
100g Riso pesato a crudo
250g Lattuga (eventualmente)
10g EVO
1 Cucchiaio aceto

PRE-BED:
80g Grana/Parmigiano
oppure
40g Caseine + 20g Crema d’arachidi

SOSTITUZIONI:
Pesce almeno 1-2 volte a settimana
150g Pollo=200g Pesce
200g Manzo=250g Pesce

200g Albumi = 70g Bresaola = 1 Scatoletta tonno naturale 140g = 140g Fesa tacchino AIA

Max 1 lattina die di bevanda zero o 2 bicchieri da tavola.
Almeno 2,5 lt di acqua al giorno.

Nei giorni di riposo o cardio togli il riso la sera e fai un’insalatona mista abbondante, poi aggiungi 10 mandorle o 2 noci a piacere come break.